Yo hubo una época que me dolía mucho la lumbar, como dices, cuando llevaba varias horas, casi como que a partir de los 25-30 km empezaba a molestar y a eso de los 50 ya me molestaba mucho.
A día de hoy lo he solucionado haciendo lo siguiente:
1.- Fortaleciendo el core. Lo mejor, hacer planchas una vez al día, 3 series, primero de 20 segundos y cuando lleves un mes, llegarás sin problema a 3 series de un minuto. Esto hace que se fortalezca tu tronco, abdominales, lumbares y realmente todo el cuerpo. Es mucho mejor que cualquier tipo de abdominal.
2.- Un Culotte de gel o multiespuma que te absorba parte de los impactos. Olvídate de culotes del
Decathlon o cutres, notarás la diferencia.
3.- Un sillín adecuado. A veces, aunque sea un poco más pesado, hay sillines de gel que sirven para absorber los golpes. No necesariamente tienen que se un mazacote, los hay que ni se saben que son de gel. La suma de todos los baches que pillas junto al traqueteo producen en suma el dolor lumbar.
4.- Asegúrate que tienes el sillín en la posición correcta, tanto en altura como en horizontal respecto a tus medidas y tu cuadro.
5.- Levantarse del sillín parcial o totalmente cuando pillas unos cuantos baches. Adelantándote a lo que va a sufrir tus riñones. Eso ayuda mucho. Es decir, cambiando la forma de "conducción" entre las irregularidades. O ayudándote para subir los bordillos y cosas así.
Y por último, si tu bici es de 26'', cuando pases a 29'' se nota como absorbe mejor las irregularidades del terreno y por tanto, más suave es tu conducción.
Yo con todos estos cambios he dejado de tener molestias de lumbares, algo que me limitaba mis salidas. Obviamente, cuando llevo una salida (de MTB) de más de 5 horas y unos 70-80km de caminos/montaña se junta ya el cansancio con algún dolor o roce, pero es normal.
Espero haberte ayudado.
Un saludo, Oscar.
