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Entrenamiento con pulsómetro.

Tema en 'Entrenamiento, Medicina deportiva y Nutrición' comenzado por Andrés, 3 de Noviembre de 2014.

Rifyl
  1. juanmaroger

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    Eso es con iPhone pero tengo pulso metro y oximetro y coincide por lo que es fiable 100x100
    Y si mi hermano da menos yo he visto 28 pero decirte que a sido deportista y campeón de España de tiro


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  2. krilinmvp

    krilinmvp No me toqueis las bolas

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    Otra bestia, Michael Jordan, tenia solo un 2% de grasa corporal en sus primeros años de NBA
     
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  3. juanmaroger

    juanmaroger Capitán

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  4. Chanfli

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    Hola otra vez. Sigo entrenando dentro del umbral quema grasa, estoy en una media de 130 pulsaciones, rutas muy tranquilas y llanas. Pregunto, hay dias que salgo por la mañana, y como es suave, por la tarde me apetece salir otra vez, una hora, es mucho salir? Me perjudi a?
     
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  5. krilinmvp

    krilinmvp No me toqueis las bolas

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    No si es suave. Además quemarás más y antes que por la mañana porque ya tendrás el metabolismo "activado".
     
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  6. ZarzaSangrienta

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    Te puedo recomendar un par de truquillos para quemar más grasa, sobre todo por la mañana. Pero hay que tener mucho cudiado e ir con tiento
     
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  7. Chanfli

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    Dime Zarza
     
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  8. juanmaroger

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    Te escucho yo también que me sobra algún kilo
    No será salir en ayunas?


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  9. ZarzaSangrienta

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    No es salir en ayunas
    Es desayunar un café y un poquito de queso filadephia junto con una cucharada de aceite crudo.
    No pasar de 120 ppm

    Es como si a un gato le tiras un ovillo de lana y empieza a jugar con él y sólo tira de él.
    Al cuerpo le das un poquito de grasa y trabajas en índice metabólico quema grasas.... Así el cuerpo entiende que sólo tiene que quemar grasas. Es una mini tostada de philadelphia y una cucharada sopera de aceite de oliva crudo(a ver si no os sienta mal al estómago, que depende de cada uno)

    Lo de tener cuidado me refería a no sobrepasar vuestro límite de ppm de quemar grasas, pues el cuerpo en cuanto a hidratos y glucosa está en ayunas(salvo que hayáis hecho una carga en días anteriores) y podéis tener algún principio de pájara o falta de glucosa.
    Por eso siempre llevo una botellita con melaza de caña, limón y bicarbonato con una pizca de sal.
    Aparte de ser sustitutivo del aquarius.
    Si podéis evitar tirar de él mejor.


    Decir que esto es una recomendación personal que me hizo mi nutricionista y amigo :)
     
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  10. ZarzaSangrienta

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    Espero que os sea de ayuda :)

    Tampoco hay que tomarlo al pie de la letra, cada uno que lo interprete a su medida, daros cuenta que es una recomendación personalizada.

    También decir que los quema grasas, tipo Lcarnitina y tal....

    Es como si quieres llevar a todos los Madrileños al Bernabéu/Calderón en metro bus taxi coche andando avión helicóptero.....etc
    Si sólo hay 5 puertas no podéis crear 30.... Así que sólo quemareis 5 no 30 jajaja
     
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  11. Chanfli

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    Gracias Zarza, el tema es que el filadelphia no puedo ni probarlo, no me gusta ningun tipo de queso. ¿Puedo cambiarlo por algun tipo de yogur graso, griego?
     
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  12. ZarzaSangrienta

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    Supongo que si, pero evita los griegos que tiene excesiva nata y por tanto grasa. Y si te comes un yogur prueba a que sea desnatado.

    Respecto a la media de 130 es bastante alta para quemar grasa, por que sabido es que las medias engañan, pero si estas en 130 de media, quizás hayas trabajado sobre 150 o incluso 160 en algún momento y ahí ya estas saliendo de la zona deseada. Procura bajar un poquito mas la media.

    Saludos


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  13. Chanfli

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    Gracias
     
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  14. ZarzaSangrienta

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    De nada :)
     
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  15. Chanfli

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    Vale, hoy he desayunado como dices. He salido hora y media manteniendo 120 ppm, con picos puntuales de 130. Me resulta muy duro mantener ese ritmo, tengo que ir casi parado, dejando de pedalear a ratos para no subir, no se si es que tengo algun problema de pulsaciones.
     
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  16. juanmaroger

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    Durante cuánto tiempo hay que mantener el ejercicio con ese desayuno?
    Después del mismo como nos alimentamos ?
    Gracias de antemano por tu respuesta


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  17. ZarzaSangrienta

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    Es normal que si no tienes un fondo trabajado estés alto de pulsaciones, conforme vayas trabajando más en esta zona de trabajo, deberías ir más pausado de pulsaciones.
    También puede ser debido al tipo de terreno en el que te mueves, procura "hacer fondo" durante un mes, aprox, por terrenos lisos y si puede ser que no te lastren a la hora de pedalear, es decir, asfalto o tierra muy bien compactada. También puedes probar a llevar una cadencia adecuada, ni muy atrancado, pues necesitas hacer más esfuerzo por tanto subirás de pulsaciones ni muy suelto, por que moverás mucho las piernas y necesitarás bombear más sangre para ello.
    Te recomiendo entorno a 90ppm (pedaladas por minuto)

    Para que te hagas una idea, normalmente con la flaca, cuando salgo ha rodar estoy entre 110 y 120 pulsaciones, eso sí, en llano, pero también hay que decir que con medias de 33kmh, que es como suelo entrenar fondo y en cadencias entorno a 85-90, bastante suelto. Compañeros que no tienen la misma base de fondo trabajada igual que yo, o bien por que no les interesa o por que no han podido hacerla, suelen rondar sobre 140 ppm.

    Esto es cuestión de paciencia, horas, ser constante.
    Y más vale salir 5 días 1 o 1.3h que no un día 6 h y luego dejarlo por 5 días.... Si queréis os voy contando mis experiencias de entrenos, alimentación, sensaciones etc....

    TAMBIÉN decir que NO soy un experto, ni entrenador personal ni mucho menos, baso mis comentarios y respuestas en mi experiencia personal y el consejo de los profesionales que me rodean, que a la vez son amigos jejejejej
    Así que por favor, NO toméis mis comentarios o recomendaciones al pie de la letra, pues cada cuerpo es un mundo y cada uno tenemos nuestros límites, pero yo estoy ENCANTADO de intentar ayudaros en todo lo que pueda :)

    Normalmente el entrenamiento, SI YA PODEMOS LLAMARLO ASÍ jejejejej, lo digo por que mucha gente dice, me voy a entrenar y yo me pregunto... El qué? y no saben responderme, tengamos clara una cosa, salir a montar o montar con los colegas NO es entrenar. Entrenar es marcarse unas metas y objetivos durante una sesión y hacer todo lo posible por cumplirlos, ya sea de fondo, de series de lo que sea!! EJjeejej bueno hecho este inciso tonto, te contesto Juanma, perdona jejej

    Te recomendaría que el entreno no fuera inferior a los 50 minutos, pues por debajo de este umbral "no haces nada", sirve de poco, y que no fuera superior a las 3 horas, para evitar tener saltos de pulso y así entrar en zonas de trabajo o índices que no nos corresponden al entrenamiento deseado, en este caso, el aumentar fondo, con ello la forma física y por tanto ir calmados de ppm.

    Espero ser de ayuda.

    Saludos :)
     
    Última modificación: 8 de Mayo de 2015
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  18. ImTheDanger

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    Mucho cuidado con ese tipo de prácticas, que cada cuerpo es un mundo y hay quienes no lo tolera. Lo mejor es consultar con un especialista.
    De todas maneras llevar siempre algo encima para comer, por si acaso.
     
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  19. Chanfli

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    Gracias a todos.
     
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  20. ZarzaSangrienta

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    Creo que lo he dejado bastante claro, pero también te puedo decir que hay mucha gente que se está lucrando basándose en el tema del entrenamiento sin tener mucha idea....
     
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