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krilinmvp - Krilinadas

Tema en 'Diarios personales de entrenamiento' comenzado por krilinmvp, 5 de Febrero de 2016.

Retto
  1. krilinmvp

    krilinmvp No me toqueis las bolas

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    Sera mi estreno
    [​IMG]

    Me acaba de llegar el correo [​IMG]


    ----------------------------------------------------

    Bueno, pues me acabo de inscribir en un par de carreras para "planificar" la Maratón y obligarme a correr:

    - 8 febrero Media Maratón de Santa Coloma de Gramenet
    - 22 febrero Maratest de Badalona (30 Kms).
    - 15 marzo Marató de Barcelona

    Planing de entrenos: NINGUNO ... jajajajajaja Simplemente cada semana correr al menos un dia y cada semana 2 kms más. La semana que viene empiezo con 12

    Objetivo A: si la cosa va bien, intentar hacer la maratón en menos de 4 horas (03:59:59 ya me vale :-p )
    Objetivo B: si la cosa no va tan bien, intentar acabar la Maraton en menos de 4:30 sin andar en ningun tramo
    Objetivo C: si la cosa va mal, hacer la Maraton hasta la media y seguir hasta casa (25/26 Kms)

    Como veis no me impongo nada, esto es como la bici, porque me gusta, para divertirme y sufrir lo justo. Para pasarlo mal ya está el curro de lunes a viernes.

    ------------------------------------

    Ya he hecho la media, más rápido de lo planificado, porque llevaba muchos días sin poder correr.
    10 primeros kms muy rápidos, 5 kms a sensaciones y últimos 6 a ritmo de Marathon 5:40 excepto los kms de subida a poco más de 6 min.
    Total 1:56:20
    Esta semana tocará descanso agujetil y el sábado o domingo 25kms cochineros cochineros.
     
    Última modificación: 5 de Febrero de 2016
  2. krilinmvp

    krilinmvp No me toqueis las bolas

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    Mañana día D para saber si llego bien al maratón : Maratest de Badalona 30 kms
    La intención no puede ser otra que seguir todo el rato la liebre que irá a 5:41 el km

    Hoy he comido y cenado macarrones. .. jajajjaja ni P idea si me va a servir para algo
    Ala, en un ratico a dormirla
    -------------------------------------------


    Ya está hecho.
    Ha sido muy muy duro, pero con el premio final del crono, 2h 49' 27" .
    He hecho carreras de montaña muy duras, de más de 4 horas, en las que alguna cuesta del final tenía que hacerla a 4 patas, però sin duda hoy ha sido el día más difícil.
    He salido con la liebre de 5:41/marathon en 4 horas, pero corría muy incómodo por la cantidad de gente que había y por los tirones y cambios de ritmo ya que la gente nos tapaba.
    Al km y medio escaso he decido tirar "palante" a mi bola.
    He rodado muy bien a 5:20/5:30 hasta el km 17. Ahí ha empezado la fatiga en los muslos y he dedidido aflojar un poco. A los 500 metros llegamos al paseo marítimo y ha empezado el calvario. Toda la cursa ha sido con viento, mucho viento, pero ahora azotaba tanto y lateralmente que o corría torcido o el viento se me llevaba.
    A partir del 22 los dolores han ido a más y a pesar de no estar cansado he estado a punto de parar.
    A partir de aquí he seguido por pequeños objetivos: sigue al tío este, aguanta hasta el avituallamiento, no pares hasta el 25... etc
    Total que en el km 26 me alcanza la liebre de 5:41...
    Susto o muerte...
    Elegí muerte, por mis cohones me vuelvo a ir
    El dolor era ya , pa que contaros
    Me vuelve a pillar en el 28, normal, yo era un zombie a piñón
    Sigo con ellos pero con la cabeza del grupo para evitar frenazos en adelantamientos
    Km 29 es hora de morir.
    Me voy por 3a vez y acabo por delante con una media de 5:38
    Cuanto más sufres mejor es la recompensa.
    Me casco dos plátanos y una naranja del tirón (en el km 20 no pude coger el Gel...) medio litro de agua, un vaso de isotonico y pacasa.

    Como siempre, tras un machaque del 15 me digo que no volveré. ..

    Tengo 3 semanas para decidir si hago la Marató o solo media.

    Saludos
    Mr Agujetas
    ----------------------------------------------

    Quedan 2 semanas y acaba de llegarme esto al correo

    [​IMG]



    Esta semana de "descanso" 9 km de run y 81 de bike (muy muy suaves).

    --------------------------------------------

    Bueno, pues ya está todo hecho y al mismo tiempo todo por hacer.

    Segun un test (poco fiable) de VO2 máxima, me da una predicción de 3 h. 41 min 03 sec. o sea, que capacidad física hay para bajar de 4 horas, entrenos no... jajjajajaja

    Estos dias no paro de mirar la info metereológica; hasta ayer predececian lluvias para el sábado y el domingo :-( , pero hoy dice que el domingo solo nublado...
    Correr con lluvia me la repanpinfla, pero 5 horas mojandote = pies destrozados con ampollas como para calzar dos tallas más de zapas. En fin, a ver si no llueve, con eso me conformo aunque haga rasca.

    El viernes a por el dorsal

    -----------------------------------

    Ahora salgo a rodar los últimos 20 minutillos.
    Ya está todo listo

    [​IMG]


    --------------------------------


    Bueno pues ya está hecho.
    Para el que no quiera leer todo el tocho, tiempo final 4h 18' 33"


    El dia empezó mal.
    23:30 Me voy a dormir y me levanto cada hora sin pegar ojo. A las 2:30 AM decido estirarme en el sofá y poner la telebasura. A las 4:15 empieza la Formula 1 y al rato me duermo.

    6:30 suena el despertador
    Café, me visto, ultima revisión de las cosas y segundo inconveniente del dia; el señor Roca no quiere saber nada de mi

    7:00 me piro

    7:05 me caguensuputamadre, que coño pasa hoy? El putho coche no arranca...
    Jodher, corro para casa a coger la targeta del metro y cambiar mi plan inicial ya que llegaré justisimo

    7:10 dejo los papeles del coche y la llave... coño a ver si será la putha llave (siempre cojo la de reserva en las carreras, pero esta vez le puse 20 euros envueltos en papel de plata y amarrados con celo. Cojo todo de nuevo más la targeta de metro

    7:15 era la llave... Vamos a imitar un rato a Carlos Sainz para llegar bien de tiempo.
    Llego bien, aparco, me pongo todos los gadgets y las 3 camisetas para ir como una cebolla: tirantes + manga corta + manga corta

    8:30 salen los primeros

    8:45 salimos nostros, los de la cuarta salida con objetivo 3:45/4h

    Salgo bien y como en la Maratest, es imposible ir en el grupo y me adelanto. Ruedo bien, suelto, con buenos parciales y bebiendo y comiendo en todos los avituallamientos

    Media maratón en 1:57:01 . Perfecto no voy nada cansado y ya tengo 3 minutos de ventaja en el saco para la subida del final

    KM26 empiezan los dolores de muslos, rodillas y pies, pero no tan intensos como en la Maratest. Aflojo un pelin y sigo.

    KM30 en 2:48:55 Seguimos "on time" pero los dolores van a más. Aflojo un poco más el ritmo

    KM32 me pilla la barqueta de las 4h. La sigo 500 metros y veo que 10 km así seran un suicidio asegurado

    CAMBIO DE ESTRATEGIA

    Bueno, pues si acabo entero en menos de 4h 30 me conformo. A partir de aqui, en cada entrada/salida de avituallamiento lo hago andando

    KM 40 el Paralelo de BCN. Una calle de 2 kms con una ligera pendiente de subida que es un infierno. Me duele todo, o mejor dicho, me duele YO

    El último km está vallado como una etapa de montaña. Vaya esto me gusta. Últimos 200m y ahora si, a muerte y a tomar por el K los dolores.
    Cruzo la meta, me aparto a la izquierda y me tiro al suelo. En el acto tengo dos médicos o voluntarios o lo que fuera preguntandome. Les digo que tranquilos, que estoy bien, solo es dolor de piernas. Al cabo de un par de minutos me ayudan a levantarme y continuo hacia la salida de los cajones. Intento estirar pero no puedo, a la mínima se me enrampa toda la pierna.

    Agua, istonico, fruta, chubasquero, medalla y pa casa.



    El año que viene más y mejor. Tengo piernas de sobras para hacer mucho mejor tiempo, solo hay que hacer más tiradas largas para acostumbrar al cuerpo al dolor, como el KULO en la bici :guiñar:
     
  3. krilinmvp

    krilinmvp No me toqueis las bolas

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    Ahora toca recuperar:
    3 días sin hacer NADA. Sólo es recomendable baños de agua fria/caliente, masajes suaves y superficiales y patas arriba.

    4 siguientes: un día 20 minutos muy muy suaves de running y los siguientes 30/40 de bici suaves
    Semanas 2 y 3: runing y bici suaves aumentando progresivamente el minutaje
    Semanas 4 y 5: ya se puede entrenar con normalidad

    Semana 6: SUPERCOMPENSACION, si la recuperación ha sido buena, el cuerpo está a punto para hacer mejor tiempo personal en 10km

    PD: tengo unas ganas de pillar la burra y pegarme una salida a tope que no veas. Llevo 2 meses a ritmo de awelo.

    ------------------------------------------------------

    Bueno, pues hoy puedo confirmar que la supercompensacion tras una maratón existe.
    Cursa del Corte Inglés, 10,8 kms con subida al estadio olímpico de Montjuïc:
    Hasta hoy mis marcas eran 1h 6min, 1h 3min y una retirada.
    Hoy ha sido acojonante, 56 min 30 segundos! A 5:11 de media.
    Lo mejor de todo ha sido que el primer km de bajada del estadio lo he hecho en 4:18 pero mis pulsaciones han bajado de 180 a 113.
    Me siento cojonudo!
    [​IMG]


    -------------------------------------------------

    Fotico del saturday night entrando a meta para mi MMP 48:38

    [​IMG]


    Y este domingo a disfrutar de la cursa más chula de todo el año: un 10K en asfalto del bueno, en el Circuit de Catalunya. 2 vueltas y cuarto aprox. al trazado de Montmeló
    [​IMG]

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    Hoy a pesar del calor y la solana, nueva MMP en 10 kms: 47'56"
    Ritmo sostenido y final a muerte

    [​IMG]

    La bici me sigue poniendo fino, las venas ya me hacen sombra!
    Jajajajaja ja

    [​IMG]

    ----------------------------------------------------------------

    Hoy cursa de la Mercè. 10 Km reservandome toda la carrera ya que el sábado pasado hice 100 km en la flaca y el domingo un 5km a tope y aun tenía agujetas/molestias.
    53:30 que no está mal para no haber hecho casi nada esta semana. La subida de pulsaciones del final es porque hasta el Km 5 todo es "bajada" y luego hay que volver. ..

    [​IMG]

    ---------------------------------------

    Ala, posyastá!

    Inscrito desde hoy en la Marató de Barcelona 2016 (domingo 13 de marzo) y como el año pasado, gratis por tener póliza Zurich.

    Ya llevo 3 entrenos del plan light que voy a seguir, de solo 2 dias a la semana, porque creo que la bici compensa de sobras y no me hace falta un plan de 4 o 5 entrenos semanales. Como el año pasado, el objetivo A es acabar en menos de 4 horas y el B acabarla sin andar.
     
  4. krilinmvp

    krilinmvp No me toqueis las bolas

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    Abogaaaaaaaaaaaado
    Abogaaaaaaaaaaaaaaaaado
    Abogado?
    Donde estás abogado?



    [​IMG]



    Dame una T
    Dame una O
    Dame una .... Abogaaaaado.
    No corras abogado.

    -------------------------------------------------------

    Ayer, aprovechando que ya tenemos pistas de atletismo, cambiaron el circuito habitual y pusieron una ría y 5 saltos más con troncos.

    XLIV Cross Antoni Amoròs

    [​IMG]

    --------------------------------------

    Siguiendo el tortuoso camino hacia el maratón de BCN 2016 y tras varios parones por dolores en articulaciones y rodilla, ayer MMP en la media maratón de mi city con 1h 48' 40" , 8 minutos menos que mi mejor media hasta la fecha.
    Una semana sin fumar algo habrá hecho también.... (bffffffffffffffffff las estoy pasando put@as)

    Run Profile | Carrera matutina near Santa Coloma de Gramenet | Times and Records | Strava

    A 100 metros de la meta

    [​IMG]

    -------------------------------------------------

    Seguimos el camino hasta el maratón de Barcelona

    Tras la MMP en la media maratón (1:48:40), 2 días de descanso total y 2 días de descanso activo (bici a ritmo light de recuperación) he mejorado el VO2 max de 44 a 46 ml./Kg

    Ahora según mi Garmin, estos son los pronósticos de MMP:

    5Km- 22:40
    10Km- 47:01
    1/2 maraton- 1:44:11
    maraton- 3:36:24

    A ver si el cuerpo aguanta (rodillas y tendones) y me acerco a esas marcas.

    Próxima parada: 21/02/2016 Maratest de Trustland 30Kms :lol::lol::lol:

    ---------------------------------------------------------

    Pues lo estoy mirando y no me salen los números... jajjajaja
    Bueno, salir salen, pero acojona

    Para hacer los 42,2 Kms en 3h 37' hay que ir a un ritmo de 5:09 el Km que realmente han de ser 5:06 porque siempre hacemos metros de mas al no seguir la trazada "perfecta", por los avituallamientos y por los adelantamientos.
    Aunque el Garmin afina bastante, no me veo a ese ritmo, teniendo en cuenta que mi objetivo inicial es acabar en menos de 4 horas, a 5:40 el Km

    Según como vayan estos días, igual me tiro a la piscina y voy a muerte en la Maratest siguiendo la liebre de 3h 30' / 4:59 Km o la siguiente, que va a 3h:45' / 5:20 el Km
     
  5. krilinmvp

    krilinmvp No me toqueis las bolas

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    Más fotillos para recordarle a @trust_bcn que el pasado 31 de enero hice MMP en medio maratón. El hombre ya tiene una edad y tal y sabemos que el alzheimer es mu malo.


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  6. trust_bcn

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    Tío, que vergüenza. Quedaste por detrás de ese de verde??!!

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  7. krilinmvp

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    Detrás de ese y de 500 más
    Son los mismos que te adelantan a ti cuando vas con la bici...


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  8. IronMan

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    Yo no entiendo mucho de running, así que no opino... :inocente::inocente:
     
  9. PericoPedalier

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    Es que ahí donde le ves Txesco es una máquina


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  10. trust_bcn

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    Perdona, pero antes de que Txesco me adelante corriendo y yo en bici, hago lo que sea!!!! No sé ahora mismo se me ocurre simular un pinchazo, una rampa un infarto... cualquier cosa pero a mi ese tío no me pasa .
    Por cierto, Txesco, si estás en el foro, un abrazo...
    Pd 2. Lo de correr sin dorsal es para dar más la nota todavía?

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  11. krilinmvp

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    Me despeloté en plena cursa, salí de largo.

    1556 La Colomenca.JPG
     
  12. trust_bcn

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    Yo creo que la gorra te frena...

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  13. krilinmvp

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    El domingo hice una salidita de 20 kms y fue una putha mierda.
    Ya van unas cuantas veces que después de correr más de 15 km, una rodilla me duele bastante y dura 2 o 3 dias.
    Pinta mal

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  14. trust_bcn

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    A ver si al final vas a acabar saliendo con el awelo "de tranquis" mientras miramos como les queda el mallot a las treintañeras que nos adelantan ...

    Y ahora en serio, cuídate que lo de competir tal vez no sea lo que mejor te vaya para tu "problemilla de rodillas" y te impida disfrutar de la bici en un futuro.
     
  15. Andrés

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    Llevas plantillas de podólogo? La verdad es que cuando uno prepara una maratón, o tienes una pisada perfecta o al final de meter tantos kms con una zapatilla "de serie" salen dolores por todos lados.

    De todas maneras si al cabo de 2 ó 3 días se te van tampoco es grave, lo raro sería que después de meterte 2 horas corriendo no te doliera na, jejeje.
     
  16. krilinmvp

    krilinmvp No me toqueis las bolas

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    Es artrosis....diagnosticada hace 7 años.
    No debería correr ni ir en bici, solo piscina y bici estática máximo; su p madre

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  17. Andrés

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  18. krilinmvp

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    Exacto, me amargué y estuve jodido una semana. Después pensé eso mismo, a tomar por K. , hasta que el cuerpo aguante.

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  19. MTBeros

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