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  1. bikeounon

    bikeounon Miembro

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    Hola a todos, a ver si me podeis ayudar.....

    El tema es que cuando hago una ruta normal de 30/40 o más km no sufro los temidos calambres, cierto es que no es lo mismo una ruta dominguera que una BTT, pero en las BTTS siempre me pasa, con mas o menos frecuencia, pero los sufro.. lo dicho, cierto es que las BTTS son más rompepiernas

    De que podría ser??, Nervios?? Mal descanso?? Sobreesfuerzo??

    Como intentar remediarlos???

    Gracias
    Un saludo
     
  2. Sir_sproket

    Sir_sproket Miembro

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    Bueno, las causas pueden ser muchas, por independiente o juntas.
    Deshidratación, la cosa,como he dicho en otro hilo es no beber solo agua, sino beber alguna bebida isotonica.
    Agotamiento muscular, esto se soluciona entrenando y haciendo las salidas acordes a nuestros entrenamientos.
    Ir con mucho desarrollo y cadencia baja. Así se acumula más ácido láctico.
    Falta de descanso.
    Y aunque parezca un chorrada, según estudios parece ser que si tenemos caries o alguna infección en la boca puede causar calambres musculares.


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  3. thinker

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    Lo de la bebida isotónica a mi me funciona casi siempre: en una ruta algo exigente, si sólo bebo agua tengo calambres asegurados, si bebo bebida isotónica la mayoría de las veces, salvo alguna excepción, no me acuerdo de ellos.
    Estirar después del ejercicio también va bien.
    Saludos.

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  4. erpintas

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    A mi me pasaba con la altura del sillín tengo una marca porque al tiempo se me bajaba y me cargaba todas las piernas
     
  5. Jander

    Jander Miembro

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    A mi sólo me ha pasado en verano tras haber sudado mucho (cosa que no es difícil), y sólo beber agua. Hay que llevar isotónica, hidratarse bien antes, y el estado de forma también hace, cuanto más entrenado menos calambres.

    La altura del sillín es verdad, si se cargan a parte de que uno hace todo peor, encima puede pasarle eso.
     
  6. Arriba

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    Come frutos secos antes de las salidas, los higos secos o pajareros tambien son una muy buena opcion casi todas las barritas energeticas llevan, y la glucosa bebida antes de enganchar una buena subida tambien te evitara los calambres.

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  7. Tiritos100

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    Hola yo los he sufrido mucho, sobre todo si la ruta era rápida, lo he solucionado con mi bebida isotónica casera, fácil de preparar y muy muy económica.
     
  8. bikeounon

    bikeounon Miembro

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    Ey y cuál es ese remedio casero??
    Puedes pasar la receta?
     
  9. Tiritos100

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    Vi un video hace tiempo de un nutricionista hablando de la importancia de la hidratación en el deporte, y dejaba bien claro que no solo debíamos reponer líquidos sino también sales que perdemos al sudar, son las causantes de esos calambres y el exceso de fatiga.
    Bueno no me enrollo más que todo eso ya lo sabéis.
    A un litro de agua mineral le añado el zumo de un limón mediano,
    2gr. de sal marina,
    1gr de bicarbonato sódico,
    1 cucharada sopera de miel, o en su defecto fructosa, depende de lo dulce que os guste la bebida, aumenta o reduce la cantidad.
    Para los que no tengan balanza como para apreciar dos gramos, viene a ser media cucharadita de moca, es la más pequeña más que la de postre.
    Yo con la practica he conseguido prácticamente el sabor del Acuarius de limón, tenéis que jugar con los ingredientes hasta conseguir que quede a vuestro gusto, pero os aseguro que nunca falta en mis salidas de BTT.
    Espero que os sirva igual que a mi.
    Un saludo
     
  10. Guanche

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    y si a todo esto, le añades una hidratación previa a la ruta, ya lo bordas. Si te levantas con tiempo, que sería lo ideal, intenta salir, al menos, con 1 litrito y pico de agua bebido. Si no puedes con tanto tiempo, la noche anterior intenta dejar los "deberes hídricos" hechos. Eso sí, desearás que alguien pinche para aliviar el pajarito, pero este es uno de los errores más comunes "no bebo pa no meaaa" ERROR!!!!
     
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  11. bikeounon

    bikeounon Miembro

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