manuel ronda
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Pues eso para ver si me podéis dar consejos y ayudar, para realizar esta prueba que es la primera que hago con tanto recorrido y distancia,
SALUDOS
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AYUDA Y CONSEJOS PRIMERA PRUEBA 101 KM
- Autor manuel ronda
- Fecha de inicio
101 km y 3700 de desnivel...
esto son palabras mayores... unos de mi club estan apuntados a hacerla , corriendo 😱
yo me planteo el año que viene la jamonbike, asi que me quedo en el hilo a.escuchar biciconsejos.
Yo creo, que sobretodo, paciencia, nada de apretones o estresarte porque salgan a fuego muchos.
En mi caso, terminar es ganar, y si aprietas, seguro que lo pagas y aparte de sufrir, tardaras mas.por el bajon energetico.
esto son palabras mayores... unos de mi club estan apuntados a hacerla , corriendo 😱
yo me planteo el año que viene la jamonbike, asi que me quedo en el hilo a.escuchar biciconsejos.
Yo creo, que sobretodo, paciencia, nada de apretones o estresarte porque salgan a fuego muchos.
En mi caso, terminar es ganar, y si aprietas, seguro que lo pagas y aparte de sufrir, tardaras mas.por el bajon energetico.
manuel ronda
Miembro
Si tío es mi gran reto deportivo para el año que viene el desnivel es pa cagarse jaja gracias por tu comentario y dale caña a la prueba que tu comentas.
manuel ronda
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Por falta de tiempo suelo salir los domingos y alomejor algun dia en semana los domingos suelen caer tiradas largas de 50 a 70 km y depende del terreno porque aquí en la serranía de Ronda (Málaga ) hay desnivel ayer por ejemplo 72 km y 785m
solemos variar el recorrido, lo máximo que he hecho 1300 m
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Buenas,yo he participado en varias pruebas/marchas/carreras del estilo a la que te has apuntado.
Primero entiendo que si te has apuntado tienes intención de terminarla por lo que doy por hecho que tienes suficiente nivel y preparación para afrontar el recorrido.
Muy resumido:
Veo que es a finales de Abril, tienes aún mucho margen para preparla, ahora en invierno sal a hacer base :km sin achucharte y más adelante cuando mejore el tiempo y las horas de luz prueba progresivamente a meterte más km y desnivel para ir haciendo el cuerpo.
Un mes antes de la prueba intenta hacer un simulacro de km y desnivel similar, o al menos a hacer una ruta en la que calcules que vas a estar entre 8-9 horas encima de la bici, aprovecha para probar el material y alimentación :geles,barritas, hidratación...
La semana antes cárgate de hidratos, descansa/o haz un rodaje suave.
El día de la carrera no salgas a fuego, regulate y si puedes ir en grupo mejor que mejor, no te olvides de ir comiendo y bebiendo de forma regular aunque no tengas ganas, y sobre todo disfruta.
Primero entiendo que si te has apuntado tienes intención de terminarla por lo que doy por hecho que tienes suficiente nivel y preparación para afrontar el recorrido.
Muy resumido:
Veo que es a finales de Abril, tienes aún mucho margen para preparla, ahora en invierno sal a hacer base :km sin achucharte y más adelante cuando mejore el tiempo y las horas de luz prueba progresivamente a meterte más km y desnivel para ir haciendo el cuerpo.
Un mes antes de la prueba intenta hacer un simulacro de km y desnivel similar, o al menos a hacer una ruta en la que calcules que vas a estar entre 8-9 horas encima de la bici, aprovecha para probar el material y alimentación :geles,barritas, hidratación...
La semana antes cárgate de hidratos, descansa/o haz un rodaje suave.
El día de la carrera no salgas a fuego, regulate y si puedes ir en grupo mejor que mejor, no te olvides de ir comiendo y bebiendo de forma regular aunque no tengas ganas, y sobre todo disfruta.
manuel ronda
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Muchas gracias por tus consejos la verdad es que es la primera prueba seria que voy hacer y quiero ir bien preparado para terminarla aquí en Ronda se celebra todo los años los 101 km organizados por la Legión, pero el año que viene no se celebra y el desnivel suele ser de 2 mil y pico metros positivos pero nunca la he hecho es imposible coger plaza .
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La conozco, yo he hecho la de Almería y es espectacular.
Tengo amigos que han hecho la de Ronda, con ganas me quedo de hacerla algún año.
En Enero yo tengo pensado participar en una similar en Burgos: Desafio Helios
manuel ronda
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Ea brutal el ambiente y la cantidad de personas que vienen a participar la de Almeria es canela en rama también
terreno duro Burgos suerte y a por ello.
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Para prepararla básicamente acostumbrar al cuerpo tanto muscularmente como a nivel de asimilación de hidratos y electrolitos a estar 9 o 10 horas funcionando. No veo necesario entrenar pulsaciones, potencia,... etc, supongo que el objetivo es acabarla. Entrenando resistencia al final lo demás viene sólo.
Dentro de lo que puedas hacer normalmente tendrás que ir metiendo salidas largas (5 horas o más) con desnivel acumulado. Ya que vives relativamente cerca, un buen test puede ser hacer la subida al Veleta desde Granada (bueno, ahora en invierno hasta los 2600 m.), ahí tienes 5 horas y 2000 metros de desnivel acumulado sin tanto kilometraje (subir unos 30 Km). De todas maneras por tu zona también tienes el track de los 101 Km de Ronda, que creo que tiene menos desnivel pero tienes para hacer el kilometraje. Un test previo que te diga donde estás y otro cuando se acerque la fecha te puede venir bien para ver si has progresado y como llegas a la marcha.
En carrera:
- Guardar, guardar y guardar, al principio vamos con las energías nuevas, el ambiente, los nervios, las grupetas,... y claro, cuando lleves 5 horas ya no queda nada. Hay que controlarse.
- Comer y beber regularmente, y sobre todo cuidar el tema de electrolitos porque lo normal en estas pruebas es petar muscularmente, unos calambres en el aductor, isquios o gemelos te elimina de la carrera, da igual lo que hagas. A mi me pasó una vez en la Sierra Nevada Límite, a 7 Km de meta, imposible seguir, al coche escoba jeje.
- Disfrutar: esto no se le presta atención pero 8 o 10 horas de bici sufriendo, mentalmente es muy complicado. Hay que llevar una mentalidad positiva, disfrutar del paisaje, charlar con unos y otros, y sobre todo no venirse abajo. Si hay que parar 20 veces se para (tienes 14 horas para hacerla), comes, estiras, haces fotos, te metes en un bar de algún pueblo... lo que sea para desconectar 10 minutos y seguir.
Ánimo.
Dentro de lo que puedas hacer normalmente tendrás que ir metiendo salidas largas (5 horas o más) con desnivel acumulado. Ya que vives relativamente cerca, un buen test puede ser hacer la subida al Veleta desde Granada (bueno, ahora en invierno hasta los 2600 m.), ahí tienes 5 horas y 2000 metros de desnivel acumulado sin tanto kilometraje (subir unos 30 Km). De todas maneras por tu zona también tienes el track de los 101 Km de Ronda, que creo que tiene menos desnivel pero tienes para hacer el kilometraje. Un test previo que te diga donde estás y otro cuando se acerque la fecha te puede venir bien para ver si has progresado y como llegas a la marcha.
En carrera:
- Guardar, guardar y guardar, al principio vamos con las energías nuevas, el ambiente, los nervios, las grupetas,... y claro, cuando lleves 5 horas ya no queda nada. Hay que controlarse.
- Comer y beber regularmente, y sobre todo cuidar el tema de electrolitos porque lo normal en estas pruebas es petar muscularmente, unos calambres en el aductor, isquios o gemelos te elimina de la carrera, da igual lo que hagas. A mi me pasó una vez en la Sierra Nevada Límite, a 7 Km de meta, imposible seguir, al coche escoba jeje.
- Disfrutar: esto no se le presta atención pero 8 o 10 horas de bici sufriendo, mentalmente es muy complicado. Hay que llevar una mentalidad positiva, disfrutar del paisaje, charlar con unos y otros, y sobre todo no venirse abajo. Si hay que parar 20 veces se para (tienes 14 horas para hacerla), comes, estiras, haces fotos, te metes en un bar de algún pueblo... lo que sea para desconectar 10 minutos y seguir.
Ánimo.
manuel ronda
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Muchas gracias compañero la verdad es que vuestros consejos me ayudan mucho
los cogeré todos y cada uno
la intención es acabarla , disfrutar y vivir la experiencia ,💪💪💪
Iñaki
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Levántate pronto ese día y caga bien 😉, yo te aconsejo cenar el día antes, 7-8 si puedes, y duerme todo lo que puedas los días de antes.
Si 100 te parecen muchos, márcate objetivos parciales, por ejemplo hacer los primeros 50 y luego ya es ir descontando..., yo nunca me pongo para ver la distancia en la primera pantalla..., te ralla mucho el coco...
Si 100 te parecen muchos, márcate objetivos parciales, por ejemplo hacer los primeros 50 y luego ya es ir descontando..., yo nunca me pongo para ver la distancia en la primera pantalla..., te ralla mucho el coco...
Ojo al Desafío Helios, que como salgan condiciones cochambrosas vas a flipar en dureza, sobre todo mental.. mira la pena que dí que hasta me sacaron en el cartel de este año 🥶🤕, tuve que correr hasta con pantalones impermeables por encima del culote
@Iñaki lo de la foto seguro que es enchufe!
lo que dices de la distancia restante, es una tonteria, pero en la de carretera el dato que me quite yo es el de velocidad media.
Es una tonteria, pero asi voy mas comodo, qie aunqie no deja de ser un dato que puede variar muuuucho segun el dia en la misma ruta, prefiero verlo en casa despues de terminar
lo que dices de la distancia restante, es una tonteria, pero en la de carretera el dato que me quite yo es el de velocidad media.
Es una tonteria, pero asi voy mas comodo, qie aunqie no deja de ser un dato que puede variar muuuucho segun el dia en la misma ruta, prefiero verlo en casa despues de terminar
manuel ronda
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exactamente una buena cagada es fundamental y también cuenta el viaje ocho horas y media
lo demás descansar bien y al lío gracias por tu aporte
o****as... más que los 101kms, yo creo que lo que va a picar y mucho son los 3721m de desnivel acumulado, ya puedes entrenar bien para sacar un buen W/kgs
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Gracias por el aporte, conozco la zona:vivo en Aranda. 😅
Uhm el año pasado fueron conocidos de salidas mios y les salió un día bastante bueno.
Esperaré a ver cómo se presenta el tiempo en esas fechas y ya decido si la hago entera en formato individual o voy con un amigo y hacemos la mitad cada uno.
Uno de los requisitos es llevar luces delanteras… 14 horas de máximo para terminar… tiene buena pinta. Me la apunto porque cae en mi cumpleaños, y desde Zamora no hay mucha distancia.
hakuna58
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Siendo de Ronda habrás hecho la 101 no? Pues nada hacer muchas tiradas largas de aquí a ala prueba y el día de la prueba tomártelo como otra tirada más a acabarla, comer y beber fundamental en ese tipo de pruebas
krampack
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Además de lo ya comentado, yo intentaría hacer una escapada de fin de semana y conocer el recorrido, aunque sea en dos etapas. 101 kilómetros es asequible pero el desnivel es brutal.
toronta
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Hola. Yo he ido tres veces y la vez que mejor la hemos hecho ha sido la pasada edición porque paramos menos que en las anteriores. Es muy importante saberte regular, porque la parte central, donde se pasa por el Ferradillo desgasta mucho. Los últimos 30 km son de sube y baja, no malgastes antes. No hagas muchas paradas y tampoco las hagas muy largas. Come y bebe constantemente y no te pongas más meta que terminar. Un saludo y mucha suerte.