Merma fisica con la edad ......

Se que es relativo dependerá de edad, estado físico y varias cosas mas

En mi caso 63 años llevo 7 años que tome en ciclismo como rutina deportiva y salud y me cambio la vida. Me ayuda a sentirme mejor físicamente y es mi cable a tierra cuando tengo problemas normales de la vida. Mi rutina es 3 veces por semana salidas entre 30 y 70 km. mayormente gravel algo nuevo para mí. Tres o 4 salidas con gravel 2 con mtb y siempre alguna más larga y dura con ebike. Noto que me cuesta hacer 2 salidas duras en días consecutivos si no hago un día de descanso mis piernas no rinden igual. Veo muchos veteranos más grandes que yo a un ritmo tremendo, seguramente ciclistas de muchos años , haber empezado grande achico mis posibilidades de llegar viejo a un nivel más alto. Estoy contento de poder hacer buenas salidas tranquilas y mantener mi cuerpo y mente sana, lo demás son extras.

walterjujuy dijo:

Se que es relativo dependerá de edad, estado físico y varias cosas mas

En mi caso 63 años llevo 7 años que tome en ciclismo como rutina deportiva y salud y me cambio la vida. Me ayuda a sentirme mejor físicamente y es mi cable a tierra cuando tengo problemas normales de la vida. Mi rutina es 3 veces por semana salidas entre 30 y 70 km. mayormente gravel algo nuevo para mí. Tres o 4 salidas con gravel 2 con mtb y siempre alguna más larga y dura con ebike. Noto que me cuesta hacer 2 salidas duras en días consecutivos si no hago un día de descanso mis piernas no rinden igual. Veo muchos veteranos más grandes que yo a un ritmo tremendo, seguramente ciclistas de muchos años , haber empezado grande achico mis posibilidades de llegar viejo a un nivel más alto. Estoy contento de poder hacer buenas salidas tranquilas y mantener mi cuerpo y mente sana, lo demás son extras.

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Como llevas la alimentación? A parte de que es importante comer alimentos saludables y que nos aporten nutrientes, también lo es las cantidades óptimas de cada macro nutriente (carbohidratos, proteinas y grasas).

Lo primero que miraria es que tengas un buen aporte de carbohidratos los dias que quieras hacer 2 salidas consecutivas. Y que estos los tomes en los momentos que tocan.

Si sales por las mañanas, prueba la noche anterior de junto a la cena que hagas poner carbohidratos, como por ejemplo algún tubérculo como patata o boniato, o el que te guste y te siente mejor.

guns dijo:

Como llevas la alimentación? A parte de que es importante comer alimentos saludables y que nos aporten nutrientes, también lo es las cantidades óptimas de cada macro nutriente (carbohidratos, proteinas y grasas).

Lo primero que miraria es que tengas un buen aporte de carbohidratos los dias que quieras hacer 2 salidas consecutivas. Y que estos los tomes en los momentos que tocan.

Si sales por las mañanas, prueba la noche anterior de junto a la cena que hagas poner carbohidratos, como por ejemplo algún tubérculo como patata o boniato, o el que te guste y te

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soy bastante equilibrado, tomo creatina (excelente mejoría) magnesio. Lo mío es bueno para lo que hago .... creo que acorde a la edad que empecé este deporte. Mi pregunta apunta a como fueron viviendo su experiencia y cambios de ritmo, distancias etc .Seguramente la ebike ayudara equilibrar mucha falencias de los años..... abrazo buen fin de semana para todos

Amigo, vas muy bien. Ni todos tenemos las mismas condiciones fisicas de origen ni tampoco la vida nos ha tratado igual o nos ha permitido dedicarnos más al ocio. No te compares con el resto (o por o menos para batirles). Los hay jóvenes muy paquetes y también veteranos muy fuertes.

Yo también soy un veterano, pero mi día a día y el trabajo no me deja montar más de una vez a la semana y hay semanas que nada.

Come sano pero porque es bueno. Para mi lo importante es hacer ejercicio y disfrutar de la bici, no entrenar. También hay que disfrutar de la comida y darse todos lo homenajes que queramos, que nos lo hemos ganado.

lo que yo notos, y es lo normal, es que cuando se tiene un parón cuesta muuucho volver a coger el ritmo. Es la vida.

A todos nos duelen las piernas después de dos días duros de bicicleta.
Cuando tengo varios días de descanso o no hago salidas muy largas o día de descanso por en medio.
Puede que sea solo mental, pero a mí me va bien el recovery cuando llego.
También evito la cafeína cuando salgo varios días, por qué me da un plus, pero luego el cansancio es mayor.
Así que en vez de ir modo tontisimo, pues zona Z2.
Esos veteranos tienen un mejor estado de forma por qué te llevan años de ventaja.
No te fies de uno con canas, mira las patas algunos están bien fibrados y lo mismo te dejan en ridículo.

a ritmo muy tranquilo sigo disfrutando, me compre la ebike pensando que seria la elegida de mis salidas y duerme dias en el garaje . aun a ritmo tranquilo la piernas ayudan y aun mas la cabeza que se relaja con cada salida .

Los años pasan y pesan, a todos, quitando 4 que con los años andan más y más, pero seguro que esos que dices que son más veteranos y van fuerte, seguro que esos hace unos años andaban mucho más.

En este deporte no hay nada como andar y andar, y descansar.
Nosotros nos pegabamos zurras de 5-6 horas todos los días en Benidorm, sin descanso, y se aguantaba porque andábamos y teníamos el cuerpo hecho a darle caña, ahora después de la pandemia, tener 2 niños etc etc, se que no sería capaz ni de acabar la mitad de las rutas que hacíamos antes.

Me gusta apretarme, pero como ya no puedo llegar a los niveles de antes, me conformo con disfrutar de la bici, que es lo importante

A mí eso no me pasa, soy como el buen vino… 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

Lo importante es que uno se quiera mucho 🤣🤣

68 años. Hace 5 recupere la actividad despues de casi 20 olvidada como recuperacion de una enfermedas grave. Cada año o 2 años hago una prueba de esfuerzo, y cada vez salen mejor que la anterior. La ultima dio un Vo2 max 46. FC max 173. Ultimamente tengo tiempo y hago un minimo 9 horas semana y 200 km rutas mixtas carretera y pista al azar con BTC rigida de manillar plano que me permite pasar por todo tipo de pista por rota y/o fuerte pendiente que tenga. Ni batidos de proteinas, ni creatininas ni quimica artificial, por los efectos secundarios. Aunque el cardiologo no me lo recomienda, una vez a la semana por lo menos hago dos o tres series llegando a 165 ppm 4 minutos, subiendo cuestones de pendiente mayor de 10%. Al principio no podia con ellas, pero cada vez me suponen menos pulsacionez, y en las salidas duras , para mi 8 h, + 100 km, 1600m desnivel, me sirve para acabarlas con poco cansancio. Si para esto usara una ebike, seguro que estaria con menos prestaciones y fondo, dado que el esfuerzo muscular se diluye. Cuando veo rutas de 20 km 2h, 1300 desnivel, no me hace falta mirar mas para saber que el esfuerzo principal o ha puesto el caballo.
Haciendo regularmente Z2, pero eluliendo Z4 y Z5 por que el motor electrico te libra de ello no es de extrañar decaer mas rapido de lo que toca
Se que la edad no perdona, y que tarde o temprano vendra la decadencia, entonces ya vere que hago, pero creo que simplemente adaptare las salidas y las rutas a mi capacidad, sin pretender engañarme a mi mismo, haciendo ver que hago lo mismo o mas, .... con asistencia.
.Mi humilde consejo, haz el esfuerzo que te permitan tus piernas, pulmones y pulsaciones, forazando un poquito cada vez.
Vende el ciclo motorizado antes de que devalue mas y la bateria se degrade del todo.

Ah! Y olvidarse de bajar o subir cosas tecnicas, eufemismo utilizado para definir sendas dificiles y arriesgadas, porque el sistema nervioso se deteriora de forma irrecuperable antes que las fibras musculares, la fragilidad de los huesos es mayor y la recuperacion es mas lenta y deja muchos mayores estragos que en un chaval de menos de 30, si tienes un percance. Tengo varios conocidos, que desyondo estas advertencias, continuaron haciendo el cafre, por que es lo que les divertia y lo hacian desde siempre, hasta que una mala caida los dejo fuera de esta y casi cualquier otra actividas deportiva. Otros dos casos de gente madurita, que no llege a tratar, conocia solo de vista, se mataron directamente en el transcurso de un año, uno en uma bici de ruta, otro en una eMTB. Nadie les atropello.

Ya me gustaría a mí estar con 65-70 años andando en bici, me da igual el nivel y las rutas, algún compañero me dice que ha visto gente mayor andando en bici por el pantano y no podían ni con sus pelotas, yo siempre le digo que ellos están andando bici y haciendo lo que les gusta y nosotros estamos trabajando...
Llevo casi 25 años dando pedales con 41 años, ojala pueda seguir otros 25 años disfrutando de lo que me gusta aunque no puedo hacer lo que hago ahora en cuanto a sendas, ritmos o como si voy en electrica, pero seguir con ello

Lo importante hacer lo que te gusta , a diferencia de algunos la electrica no me parece pecado....mis salidas normales en muscular son de 25 a 40 km y las pocas veces que uso la ebike hago 70 u 80 o mas duplico esfuerzo. espero llegar a los 80 andando en bicicleta el tiempo y el de arriba decidiran. hoy disfruto cada salida con la movilidad que sea .

Rozando los 50, retome otra vez la bici hace 4 años después de tenerla casi 20 abandonada, me siento ahora en mi mejor momento, y cada vez lo cojo con más ganas. Tengo que probar eso que decís de la creatina, a ver si me noto diferencias. Mi motivación para el “cambio de vida”, fue mi hija, el poder darle la mejor versión de mí mismo.

Quien me iba a decir a mi que con 63 años, cumplo 64 el 5 de diciembre (lo pongo por si alguno me manda algún jamoncillo de esos ibéricos, o una caja de cuajadas) me iba a ver en un gimnasio. Ha sido por recomendación medica y la verdad es que me está gustando.

De momento solo estoy haciendo spinning y me meto caña, el martes tengo cita con el monitor del gimnasio para orientarme sobre los ejercicios que me ha recomendado el traumatólogo. Me comentó que no soy el único que está en el gym por prescripción medica y que tienen tablas de ejercicios en las maquinas para las lesiones de columna y fortalecimiento de musculatura.

Con respecto a la creatina, que no creatinina (La creatinina es una sustancia de desecho que se produce por la degradación normal del tejido muscular y que los riñones se encargan de filtrar y eliminar a través de la orina) la llevo tomando desde el día 14 de septiembre, también recomendada por el medico de cabecera, y aún es pronto para ver resultados. Yo nunca he sido de tomar cosas de esas, sabéis que mis barritas energéticas son los bocatas de lomo en manteca colorá, los churros y las tortas de Algarrobo, pero oye, si puede beneficiar ¿por qué no?
Hay quien sigue pensando que con una eBike vas de paseo y que no haces el mas mínimo esfuerzo, bueno, cada cual es muy libre de pensar lo que quiera, yo solo sé que la eBike me ha hecho mejorar, cuando cojo mi BH "muscular" voy mas rápido y subo mejor que antes.

El tema está es que cada cual disfrute de la bici como mejor le convenga y no menospreciar a los demas.
Cuando esté hecho un toro (sin cuernos) por el gym, os subiré una foto... algunos ya hasta se habrán jubilao.

Cada maestrito con su librito .... lo importante es disfrutar .Nunca me gusto el gimanasio me canse de pagar mes entero en uno iba 2 veces y dejaba , mi hija super deportista va todos los dias al gimnasio me tiro una idea hace 2 años y la uso a full .Arme un pequeño gim en casa , mancuernas, pesas , elasticos , rodillos etc 50 minutos (no ragalo un solo movimentos mas ) soy muy disciplinado 3 veces por semana , 3 salida en bicicleta (cuando llueve uso bicicleta de spining) termino haciendo de 5 a 6 dias por semana ejercisios que a mis 63 años creo que no esta nada mal .....

Pac0 a mí no me cuentes historias, que te has hecho 1000 metros de desnivel en 23km y cuando has llegado te has fumado un piti.
Y si que ibas con eléctrica y yo te te visto de lejos el nivel y apenas la habéis gastado.
Encima ahora te pones hacer spinning para ponerte fuerte.
Y unas rayas de creatina por la mañana.
Tú nos quieres enterrar a todos.

con respeto a la creatina aclaro, nunca fui de tomar suplementos pero la creatina realmente me dio y prontos resultados a mis piernas , ahora agregue magnesio ya les contare. creatina 100% efectiva .

Pac0 dijo:

Quien me iba a decir a mi que con 63 años, cumplo 64 el 5 de diciembre (lo pongo por si alguno me manda algún jamoncillo de esos ibéricos, o una caja de cuajadas) me iba a ver en un gimnasio. Ha sido por recomendación medica y la verdad es que me está gustando.

De momento solo estoy haciendo spinning y me meto caña, el martes tengo cita con el monitor del gimnasio para orientarme sobre los ejercicios que me ha recomendado el traumatólogo. Me comentó que no soy el único que está en el gym por prescripción medica y que tienen tablas de ejercicios en las maquinas para las lesiones de columna y fortalecimiento de musculatura.

Con respecto a la creatina, que no creatinina (La creatinina es una sustancia de desecho que se produce por la degradación normal del tejido muscular y que los riñones se encargan de filtrar y eliminar a través de la orina) la llevo tomando desde el día 14 de septiembre, también recomendada por el medico de cabecera, y aún es pronto para ver resultados. Yo nunca he sido de tomar cosas de esas, sabéis que mis barritas energéticas son los bocatas de lomo en manteca colorá, los churros y las tortas de Algarrobo, pero oye, si puede beneficiar ¿por qué no?
Hay quien sigue pensando que con una eBike vas de paseo y que no haces el mas mínimo esfuerzo, bueno, cada cual es muy libre de pensar lo que quiera, yo solo sé que la eBike me ha hecho mejorar, cuando cojo mi BH "muscular" voy mas rápido y subo mejor que antes.

El tema está es que cada cual disfrute de la bici como mejor le convenga y no menospreciar a los demas.
Cuando esté hecho un toro (sin cuernos) por el gym, os subiré una foto... algunos ya hasta se habrán jubilao.

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El hilo no va de como divertirse disfrutar mas con la bici y la edad, si no de como combatir la merma fisica con la edad, con el testimonio del OP, y su impresion de estar perdiendo forma , o no mejorarla, y preguntarse por que le sucede tal cosa respecto a otra personas, a pesar del interes que pone. Evidentemente , hagas lo que hagas, tienes que divertirte y encontrar rstimulos, si lo haces sufriendo, acabas abandonando
Cada intervencion es muy util, incluyen unos testimonios personales intersantes y unas opiniones, todas respetables, algunas contradictorias, pero no por eso pueden descalificarse de desinformadas, menospreciativas o demonizadoras en la medida que esyan razonadas.

Que cada cual luego extraiga sus conclusiones.

No hay que comparar o te mueres jajajaja , muchas veces con el ultimo sudor de mi frente culminando una subida que lleva la vida veo pasar muchos ciclistas varias veces mayores que yo y pasarme como columna de alumbrado ,pienso .....salgo a disfrutar y me rio solo . Nunca escucho ni llevo musica en mis salidas ahora de viejo me compre lentes inteligentes jajajaja ire escuchando musica y si aprendo a usarlas (soy duro como una mula) hacer algunas imagenes de mis salidas .se trata de disfrutar

Polivalente dijo:

El hilo no va de como divertirse disfrutar mas con la bici y la edad, si no de como combatir la merma fisica con la edad, con el testimonio del OP, y su impresion de estar perdiendo forma , o no mejorarla, y preguntarse por que le sucede tal cosa respecto a otra personas, a pesar del interes que pone. Evidentemente , hagas lo que hagas, tienes que divertirte y encontrar rstimulos, si lo haces sufriendo, acabas abandonando
Cada intervencion es muy util, incluyen unos testimonios personales intersantes y unas opiniones, todas respetables, algunas contradictorias.

Que cada cual luego extraiga sus conclusiones.

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Hablando de contradicciones, ahí tienes tú una gorda 😄

El bienestar de coco que aporta el deporte es fundamental, es tan bueno como el ejercicio físico en sí mismo. Además, no es algo que disminuya con la edad, a no ser que seas de los que piensan que hacer deporte implica superación. Esa actitud es tóxica a largo plazo.

Yo me fijo más en ese bienestar psicológico y menos en el strava.

Por lo demás, es muy común entre deportistas recreativos (y más entre los que han empezado tarde) el tener alguna faceta en la que se puede mejorar de forma evidente. El peso, por ejemplo. La alimentación. El dedicar algún tiempo a partes del cuerpo que tenemos olvidadas (muy típico de ciclistas). Rutinas diarias como el tiempo de sueño. Fijarse en las analíticas por si tenemos alguna deficiencia. Ya no hablemos de si somos fumadores. Es típico que cuando se mejora algo de eso se pegue un subidón físico.

Ayudas extra como la creatina aportan, pero no hacen milagros. Si puedes bajar 5 kilos, no hay creatina que pueda compararse.

Obviamente, siempre acabaremos empeorando, pero lo sano es aceptar eso como lo que es, algo natural. Debemos pensar que estamos haciendo lo correcto y, aunque suene cursi, sentirnos afortunados porque esta afición de la que tanto disfrutamos nos aporte salud a todos los niveles.