30 km en 90min o 20 km en 45min?

M

MaxiNGY

Miembro
Mensajes
8
Puntos de reacción
2
Ubicación
Argentina
Favorito
Montaña
El titulo espero que sea suficiente para plantear el interrogante... Y claro que el planteo es dicotómico, o el uno o el otro... el que planteado en otros términos sería 30km a 20km/h promedio o 20km a 25km/h promedio... estoy hablando de personas que hace medianamente poco estamos entrenando, que quizás a 20 km/h promedio vamos cómodos pero a 25km vamos exigidos...
La idea finalmente es optimizar los resultados de la salidas entre semana que son mas cortas y no siempre tenemos mas de 90 minutos... o, de otra manera, como plantearian un entrenamiento de 90 minutos... dos veces por semana... mas velocidad y menos distancia o mas distancia y menos velocidad....
Muchas gracias, totas las respuestas bienvenidas.
 
M

MaxiNGY

Miembro
Mensajes
8
Puntos de reacción
2
Ubicación
Argentina
Favorito
Montaña
Gracias... acá es todo llano o con subidas moderadas y muy cortas (para ponerlo en números no mas de 3% de inclinación durante 200 metros) pero es como que con el grupo estamos medio estancados.... igual si debieras elegir, preferís alargar un poco los kilómetros y luego la velocidad??
 
bikersoy

bikersoy

Miembro
Veterano
Mensajes
1.943
Puntos de reacción
2.384
Ubicación
Málaga
Favorito
Montaña
Si hablamos del mismo recorrido , yo me quedaría con el de 25km/h algo corto intenso y a otra cosa.
Entre semana cuando el tiempo es limitado hay que optimizar.
Otra cosa es con recorrido diferente con más desnivel y menos velocidad, para mí es interesante mezclar las dos cosas.
 
malc__com

malc__com

Miembro
Veterano
Mensajes
2.506
Puntos de reacción
2.883
Ubicación
Barcelona
Favorito
Montaña
Bici/s
Orbea Alma M30 . . . . . . . . . Specialized Chisel Expert . .. Orbea Lanza . . . . . . . . . . . . .. Decathlon B-Twin Rockrider 5.2
Ni uno ni elotro, jajajaj, lo suyo es hacer el tiempo que puedas, pero con cambios de ritmo, no siempre al mismo ritmo, ya que así mejoras poco.......y aparte te aburres.
 
eljose

eljose

Miembro
Veterano
Mensajes
3.479
Puntos de reacción
5.512
Ubicación
España
Favorito
Montaña
a mi parecer, depende del recorrido....
si el recorrido es chulo, divertido y agradable a la vista, 20km/h... o menos....
si el recorrido es aburrido, cuanto antes pase, mejor.... 25km/h ... o más.
un saludo
 
Rutuye

Rutuye

Miembro
Mensajes
169
Puntos de reacción
55
Ubicación
España
Favorito
Montaña
Ve por "feeling".
Como te apetezca, si quieres entrenar de verdad pues tienes que ir aumentando la carga poco a poco pero si vas a divertirte, por feeling.
 
M

MaxiNGY

Miembro
Mensajes
8
Puntos de reacción
2
Ubicación
Argentina
Favorito
Montaña
Quizas como a muchos de ustedes las haya pasado uno empieza para moverse o como distracción, pero cuando empieza a salir 3 o 4 veces por semana es como que pretende mejorar día a día y aquello de la distracción es importante pero también empezamos a querer mejorar físicamente. Siempre el feeling es lo que debe guiar nuestras acciones pero vamos que en momentos el feeling necesita algún registro para que ese feeling sea cuantificable...
Los caminos acá son bastante aburridos y el paisaje bastante monótono... y entonces es cuando desde lo personal me pongo metas para motivarme... y de allí la consulta y vuestra super util respuestas que seguire leyendo atentamente.
 
Rutuye

Rutuye

Miembro
Mensajes
169
Puntos de reacción
55
Ubicación
España
Favorito
Montaña
Ahora entiendo mejor tu situación. Mala suerte lo de los caminos.
Puedes probar a salir con gente y eso lo hace más divertido.
Suerte!
 
Sir_sproket

Sir_sproket

Moderador general
Miembro del equipo
Veterano
Mensajes
10.915
Puntos de reacción
22.413
Ubicación
Bilbao
Strava
Enlace
Favorito
Montaña
Bici/s
GT Bravado, Olympia Fly, Specialized Tarmac SL6 Comp, Santa Cruz Blur 3
MaxiNGY dijo:
Quizas como a muchos de ustedes las haya pasado uno empieza para moverse o como distracción, pero cuando empieza a salir 3 o 4 veces por semana es como que pretende mejorar día a día y aquello de la distracción es importante pero también empezamos a querer mejorar físicamente. Siempre el feeling es lo que debe guiar nuestras acciones pero vamos que en momentos el feeling necesita algún registro para que ese feeling sea cuantificable...
Los caminos acá son bastante aburridos y el paisaje bastante monótono... y entonces es cuando desde lo personal me pongo metas para motivarme... y de allí la consulta y vuestra super util respuestas que seguire leyendo atentamente.
Haz clic para expandir...
Entonces comprate un pulsometro.
 
Iñaki

Iñaki

Miembro
Mensajes
673
Puntos de reacción
1.080
Ubicación
Navarra
Strava
Enlace
Bici/s
btt - carretera - crono - gravel
De estos hay muchos por internet, mejor que nada, igual te motiva

www.sport.es

Entrenamiento para ciclistas con poco tiempo - Ejemplos de entrenamiento

Ciclista! tienes poco tiempo para entrenar? Te dejamos algunos ejemplos de entrenamiento para ciclistas con poco tiempo. Entrenamientos cortos y divertidos. Cadencia, potencia, fuerza y sprint
www.sport.es www.sport.es


o chateas con la IA...
😁


¡Claro! Aquí tienes un ejemplo de un entrenamiento de 90 minutos para ciclismo que puedes seguir. Este entrenamiento está diseñado para mejorar tu resistencia y fuerza:

### Entrenamiento de Ciclismo de 90 Minutos

Calentamiento (15 minutos)
- Comienza con un pedaleo suave a un ritmo cómodo.
- Aumenta gradualmente la intensidad durante los últimos 5 minutos para preparar tus músculos.

Parte Principal (60 minutos)
1. Intervalos de Fuerza (30 minutos)
- Realiza 5 repeticiones de 5 minutos a un ritmo fuerte (alrededor del 80-85% de tu esfuerzo máximo).
- Descansa 2 minutos entre cada intervalo pedaleando suavemente.

2. Rodaje a Ritmo Sostenido (30 minutos)
- Pedalea a un ritmo constante y moderado (alrededor del 70-75% de tu esfuerzo máximo).
- Mantén una cadencia cómoda y enfócate en la técnica.

Enfriamiento (15 minutos)
- Reduce la intensidad y pedalea suavemente durante 10 minutos.
- Termina con estiramientos para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.

Recuerda ajustar la intensidad y el ritmo según tu nivel de condición física. ¡Diviértete y disfruta del paseo! 🚴‍♂️✨
 
Joly

Joly

Miembro
Mensajes
353
Puntos de reacción
199
Ubicación
Elx
Favorito
Montaña
Bici/s
Cannondale Scalpel Carbon SE 1
En la web de la RFEC dice lo siguiente "En caso de realizar estiramientos, debemos hacerlos pasadas unas horas desde el final del entrenamiento. De esta manera actuaremos sobre un músculo menos fatigado y con un tiempo para reponerse del esfuerzo al que le hemos sometido."

Yo estiraba justo después y desde que estiro pasadas unas horas o al día siguiente, la verdad que me va mejor .
 
G

Gelin

Miembro
Mensajes
670
Puntos de reacción
1.022
Ubicación
PONFERRADA
Favorito
Carretera
Bici/s
CANNONDALE SCALPEL-SI 5 (2019)/CANNONDALE SYNAPSE CARBON DISC ULTEGRA (2017)
30 km llaneando en 90 min??Eso es pasear en la bici 😂😂
 
G

Gelin

Miembro
Mensajes
670
Puntos de reacción
1.022
Ubicación
PONFERRADA
Favorito
Carretera
Bici/s
CANNONDALE SCALPEL-SI 5 (2019)/CANNONDALE SYNAPSE CARBON DISC ULTEGRA (2017)
Rutuye dijo:
Me parece que cada uno va a su ritmo y no hay que faltar el respeto a nadie.
Haz clic para expandir...
Has leído bien lo que ha escrito?Por qué simplemente he expresado una opinión de manera jocosa,si no quieres escuchar opiniones, posiblemente un foro no sea lo más adecuado para ti.
 
D

Danielo

Miembro
Veterano
Mensajes
3.390
Puntos de reacción
3.376
Ubicación
La Coruña
Como dijeron anteriormente, lo mejor es que te cojas un pulsometro y las salidas se te harán mucho más llevaderas. Te haces como un plan de entrenamiento, simplemente para ir jugando con las pulsaciones en cada salida e ir bastante entretenido. Por ejemplo si te planteas ir 10 minutos a 130 pulsaciones, eso te hará ir esos 10 minutos fijándote si tienes que apretar o aflojar, por eso se te pasará mucho más rápido el tiempo. Solo necesitas un pulsometro y un móvil con la aplicación.
 
Arriba