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Yo creo que no haría nada de esto.... salvo comer pasta el día de antes.....

lo primero, en estas rutas no hay que volverse loco....
esa semana o tres cuatro días antes es bueno llevar una alimentación proteica, pero sin pasarse en cantidades...
el dia de antes comer pasta y cenar ligero, pero con proteina, algo de fruta, membrillo... cosas así....

el dia de la ruta como dice [USER=7073]@saso690[/USER] desayunar normal que desayunes un día de bici, si te entriparras no rodarás, si la carrera o salida es a partir de media mañana, un plato de pasta sin condimento, o una ensalada de pasta por lo menos 2h antes de salir,
luego en ruta cada 45min o una hora hacer una ingesta, intercambiando barritas y geles, es decir, sólidos y no solidos, todo energético, los solidos, puedes meter de nuevo plátanos, membrillo frutos secos si te sientan bien....
beber agua o isotonico cada 15-20 min, todo esto sin que tengas ni hambre ni sed si llegas a tener hambre el balan energético es negativo y hay riesgo de pajara, pero no te entriparres de nuevo, tienes que acortar tiempos o ingerir algo más, pero no te vuelvas loco...

respecto a las bebidas, si llevas dos botes, uno con agua y otro con isotonico, evita las cafeínas, puesto que producen calambres, te puedes tomar tu café y demás, pero no te pases, hay unos geles con base cafeína, que van muy bien, y te meten buen chute, son buenos, pero hay que tener cuidado de cuándo lo ingieres, si vas ya justo de patas los calambres son un riesgo muy alto.... hay que tomarlo en mitad de ruta si es posible, que aun tienes margen....

y lo más importante.... llevar un ritmo que puedas mantener... no te pases de hacer 40/50km habituales a 125... haz una progresión, y hasta que no seas capaz de hacerte 80-90 no lo intentes...

<blockquote data-quote="VanDer" data-source="post: 221320" data-attributes="member: 7796">Yo creo que no haría nada de esto.... salvo comer pasta el día de antes.....lo primero, en estas rutas no hay que volverse loco....esa semana o tres cuatro días antes es bueno llevar una alimentación proteica, pero sin pasarse en cantidades...el dia de antes comer pasta y cenar ligero, pero con proteina, algo de fruta, membrillo... cosas así....el dia de la ruta como dice [USER=7073]@saso690[/USER] desayunar normal que desayunes un día de bici, si te entriparras no rodarás, si la carrera o salida es a partir de media mañana, un plato de pasta sin condimento, o una ensalada de pasta por lo menos 2h antes de salir, luego en ruta cada 45min o una hora hacer una ingesta, intercambiando barritas y geles, es decir, sólidos y no solidos, todo energético, los solidos, puedes meter de nuevo plátanos, membrillo frutos secos si te sientan bien....beber agua o isotonico cada 15-20 min, todo esto sin que tengas ni hambre ni sed si llegas a tener hambre el balan energético es negativo y hay riesgo de pajara, pero no te entriparres de nuevo, tienes que acortar tiempos o ingerir algo más, pero no te vuelvas loco...respecto a las bebidas, si llevas dos botes, uno con agua y otro con isotonico, evita las cafeínas, puesto que producen calambres, te puedes tomar tu café y demás, pero no te pases, hay unos geles con base cafeína, que van muy bien, y te meten buen chute, son buenos, pero hay que tener cuidado de cuándo lo ingieres, si vas ya justo de patas los calambres son un riesgo muy alto.... hay que tomarlo en mitad de ruta si es posible, que aun tienes margen....y lo más importante.... llevar un ritmo que puedas mantener... no te pases de hacer 40/50km habituales a 125... haz una progresión, y hasta que no seas capaz de hacerte 80-90 no lo intentes...</blockquote>

[QUOTE="VanDer, post: 221320, member: 7796"] Yo creo que no haría nada de esto.... salvo comer pasta el día de antes..... lo primero, en estas rutas no hay que volverse loco.... esa semana o tres cuatro días antes es bueno llevar una alimentación proteica, pero sin pasarse en cantidades... el dia de antes comer pasta y cenar ligero, pero con proteina, algo de fruta, membrillo... cosas así.... el dia de la ruta como dice [USER=7073]@saso690[/USER] desayunar normal que desayunes un día de bici, si te entriparras no rodarás, si la carrera o salida es a partir de media mañana, un plato de pasta sin condimento, o una ensalada de pasta por lo menos 2h antes de salir, luego en ruta cada 45min o una hora hacer una ingesta, intercambiando barritas y geles, es decir, sólidos y no solidos, todo energético, los solidos, puedes meter de nuevo plátanos, membrillo frutos secos si te sientan bien.... beber agua o isotonico cada 15-20 min, todo esto sin que tengas ni hambre ni sed si llegas a tener hambre el balan energético es negativo y hay riesgo de pajara, pero no te entriparres de nuevo, tienes que acortar tiempos o ingerir algo más, pero no te vuelvas loco... respecto a las bebidas, si llevas dos botes, uno con agua y otro con isotonico, evita las cafeínas, puesto que producen calambres, te puedes tomar tu café y demás, pero no te pases, hay unos geles con base cafeína, que van muy bien, y te meten buen chute, son buenos, pero hay que tener cuidado de cuándo lo ingieres, si vas ya justo de patas los calambres son un riesgo muy alto.... hay que tomarlo en mitad de ruta si es posible, que aun tienes margen.... y lo más importante.... llevar un ritmo que puedas mantener... no te pases de hacer 40/50km habituales a 125... haz una progresión, y hasta que no seas capaz de hacerte 80-90 no lo intentes... [/QUOTE]

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