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Buenas,yo mantengo la máxima del 30/60/90 en ejercicios de 1h o menos 30gCH a la hora,60g,entre 2/3h y 90g a partir de 3horas en adelante,consejos de mi nutricionista y que la mayoría recomiendan,yo lo llevo haciendo años en trail y me funciona de maravilla,en dichas ingestas tomo,geles,barritas(de gominola o avena),sales minerales(226ers sub9)platano,frutos secos,dátiles,membrillo con fiambre de pavo,y 500mlnde agua o isotonica cada hora,aunque si es cierto que en bici bebo menos y sobre la cafeína es recomendado un gel cada 2:30h/3h no antes.El desayuno pues sin experimentos,alimentos que te sienten bien,unas tostadas por ejemplo con fiambre,yogur y la cena arroz,pasta,patata me encanta tomar en comodas previas.

Espero haber ayudado y ya nos cuentas que tal la aventura👌🏼