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Yo vivo en Zaragoza y no es precisamente un sitio con mucha montaña y menos 20 minutos de subida.
Yo hago el de 5 minutos en cuesta media será un 4% y luego tienes que variar el valor multiplicardor.
Y varía poco con los datos de 20. Que luego tendríamos que ver si movemos eso una hora.
Pero es buena base para planificar los entrenos.
Te dejo el que me programaron por si te puede servir.

Test 5' W L
225.8 TSS

Description: 20' calentamiento en progresion has z2 alta mantenida
1' umbral + 4' z1
10' z1-z2
Test 5' a tope (La gestión de la energía es importante: hay empezar fuerte pero no conviene hacerlo 100% a tope, ya que si no la potencia bajará mucho al final).
Resto a sensaciones
Final entreno rodar Z1

[QUOTE="Vsoria, post: 196142, member: 14636"] Yo vivo en Zaragoza y no es precisamente un sitio con mucha montaña y menos 20 minutos de subida. Yo hago el de 5 minutos en cuesta media será un 4% y luego tienes que variar el valor multiplicardor. Y varía poco con los datos de 20. Que luego tendríamos que ver si movemos eso una hora. Pero es buena base para planificar los entrenos. Te dejo el que me programaron por si te puede servir. Test 5' W L 225.8 TSS Description: 20' calentamiento en progresion has z2 alta mantenida 1' umbral + 4' z1 10' z1-z2 Test 5' a tope (La gestión de la energía es importante: hay empezar fuerte pero no conviene hacerlo 100% a tope, ya que si no la potencia bajará mucho al final). Resto a sensaciones Final entreno rodar Z1 [/QUOTE]

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