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Mensaje: <blockquote data-quote="BoLo21" data-source="post: 202097" data-attributes="member: 15212">Hola, soy nuevo en el foro y tal vez la respuesta llegue tarde.Para ganar "ritmo" habria que empezar entrenando la resistencia aerobica, la cual se entrena con salidas largas (entre 3 y 5h) a un ritmo comodo (sobretodo z2) seria coger la base para que se produzcan las adaptaciones y mejoremos.Si no tienes tanto tiempo puedes incrementar un poco el ritmo e ir en zona3 o inclusive z4 si vas a estar poco tiempo  y hacer sa Una vez hecho esto mejorará nuestra resistencia Aerobica y seria el momento de entrenar nuestra potencia Anaerobica (ejemplo: series de 20 min en z4 recuperacion de 5 min y otros 20 min en z4) y una vez obtenida la potencia anaerobica seria entrenar la resistencia anaerobica ( ejemplo hacer 2 bloques de series de 5 repeticiones de 1 minuto en z6 "todo lo fuerte que puedas ir" recuperacion de 3 minutos y repetir. La duracion de cada una de ellas depende de si quieres 1 solo pico de forma en la temporada o quieres varios picos de forma.PD: las zonas se calculan con una prueba de esfuerzo  que puedes realizar tu mismo ( y el resultado de esa prueba será tu umbral anaerobico), pero necesitas potenciometro o pulsometro y sabiendo tu umbral puedes calcular tus zonas. mas o menos z1 seria ir de paseo, z2 ritmo suave, z3 ligero, z4 rapido y z5 muy fuerte y z6 a todo lo que das y z7 sprint (aproximadamente)Si teneis alguna duda podeis preguntatme.</blockquote>