Consejo orden días 'entrenamiento'

Por motivos varios, mi 'entrenamiento' puede acabar siendo martes-miércoles-sábado-domingo. El 'plan' es si falla uno de esos días, añado viernes una salida corta pero más intensa o lunes una salida al río. El mes pasado, el primero que fui un poco más en serio, fue de media 3 días a la semana. A partir de septiembre siempre tengo algún sábado o domingo ocupado.

Mi duda es, ya que generalmente hago una salida más corta e intensa por montaña y otra más larga y más de fondo por al lado del río, y suelo ir de dos en dos días, ¿hay algún orden preferible? Es decir, primero la intensa y al día siguiente río... ¿o es mejor al revés? Es decir, trabajar intensidad y luego fondo, o fondo y luego intensidad. Teniendo en cuenta que al día siguiente es descanso :-)

Lo suyo depende de tus condiciones físicas es que hagas descanso para recuperar.

Cuando hago fondo lo hago lunes, miércoles y viernes, martes y jueves descanso para recuperar, que no es bueno forzar ni entrenar todos los días.

Lo ideal seria hacer primero la que más desgaste físico te haga y si al día siguiente quieres salir hacer una que no tenga tanto desgaste físico y puedas recuperar.

Sccotty dijo:

Lo suyo depende de tus condiciones físicas es que hagas descanso para recuperar.

Cuando hago fondo lo hago lunes, miércoles y viernes, martes y jueves descanso para recuperar, que no es bueno forzar ni entrenar todos los días.

Lo ideal seria hacer primero la que más desgaste físico te haga y si al día siguiente quieres salir hacer una que no tenga tanto desgaste físico y puedas recuperar.

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Ok, gracias... o sea, justo lo que estaba haciendo...

Hoy lo hice al revés, y me di cuenta que tras un mes, tengo una forma física lo suficientemente baja para que ni importe... 23'5km, 1h33m, zona 4 de heart rate de media, con lo que creo que acaba siendo un híbrido intensidad-fondo... :muyasustado:

Yo creo que hay que diferenciar entre entrenar y salir en bici, en salidas de 2/3h bien hechas puedes hacer fondo de sobra, pero ya en plan entrenamiento, que no es lo mismo que salir a andar 2 horas...

Por lo general fondo los días que más tiempo libre tengas... Intensidad, eso es muy relativo, de nada sirve coger 4 series al tun tun de internet y hacerlas cuando te plazca, los entrenos son a medio/largo plazo, estamos hablando de meses...

Con una buena planificación se puede entrenar practicamente 5/6 días a la semana y 1/2 de descanso activo.

Si fuese tú, saldría a andar cuando pudiese o me apeteciese, y según note las piernas ese día, darle caña o hacer tirada larga, no me complicaría la vida...

Pues totalmente de acuerdo con lo que expone Aplbike. Nosotros los globeros llamamos entrenamiento de intensidad a salidas normales donde se nos sube el pulso algo más de lo normal, pero eso no es "intensidad", intensidad es hacerte 5-8 series en cuesta a 95% de pulso y con el lactato por las nubes y que se queden las piernas temblando. Igual que llamamos fondo a salidas de 3 horas, pero fondo es cuando agotas las reservas de glucógeno y el cuerpo empieza a tirar de grasas, cosa que pasa a partir de las 5 o 6 horas.

Pero como esas cosas para los mortales son imposibles, vamos a dar por bueno tus salidas con pulso elevado Vs salidas algo más largas. Y yo lo que he hecho siempre es:

- poner primero las salidas fuertes, que es donde más se fuerza el cuerpo y donde más toxinas, lactato etc se genera.

-luego la salida de fondo para hacer "recuperación activa" del día anterior, eliminar en la medida de lo posible todo lo del día anterior sudando tranquilamente, y no hacer el parón del cuerpo de golpe viniendo de un esfuerzo considerable.

- y por último el día de descanso que te permite recuperar del todo muscularmente para, al día siguiente, poder hacer otro entreno "de calidad".

Y luego, hay que ir mirando no sobreentrenar, y si hay que hacer 2 días de descanso porque te suben más de la cuenta las pulsaciones o te encuentras cansado, o parar una semana entera cada mes o dos meses y salir a trotar, o andar al monte... poco a poco, hay que mirar a largo plazo.

Como siempre, gracias a todos por vuestras aportaciones, que me ayudan mucho.

Para no abrir nuevo hilo, sigo aquí...

Ahora mis dos problemas es: hoy, por ejemplo, controlarme para no salir, pues estoy con las piernas pesadas desde ayer.

Y dos, aprender a ir más relajado en la bici... ayer se me dormían las manos y acabé con las muñecas tocadas. Y eso que intenté ir más relajado conscientemente, pero claro, eso fue al principio.

Refloto un poco el hilo para lanzaros una pregunta, creéis que es posible llegar a correr una carrera como la Madrid-Lisboa (por relevos) empezando de cero en esto de la bici con un entrenamiento bueno e intensivo?

Por relevos, si te tocan 2 etapas y son de día sí, pero si empiezas ahora no... tienes que apañarte bien de mecánica que nunca se sabe, navegación gps y andar de noche.

Si empiezas de cero tampoco es bueno empezar intensivo... si andas regularmente y vas en equipos de 4 la haces sin problemas

aplbike dijo:

Por relevos, si te tocan 2 etapas y son de día sí, pero si empiezas ahora no... tienes que apañarte bien de mecánica que nunca se sabe, navegación gps y andar de noche.

Si empiezas de cero tampoco es bueno empezar intensivo... si andas regularmente y vas en equipos de 4 la haces sin problemas

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Pues me tocará entrenar bien y ver qué pasa, en principio iriamos 3