Responder al tema

Tus dudas dan pie a un tema muy extenso que es complicado responder en pocas palabras, voy a dar mi opinion (tengo conocimientos sobre deporte y entrenamiento pero llevo poco en esto de la bici) sobre algunas cuestiones que planteas aunque lo mejor es que encontraras un "buen" entrenador personal que te guie adecuadamente.



Puesto que no lo comentas voy a suponer que no has realizado ejercicio intenso anteriormente (es solo una suposición para establecer un punto de partida).

En cualquier deporte construir una base fisiologica y técnica supone trabajar mas de unos meses (vamos que el momento en que te encuentras es normal, mejorara con el tiempo). Hay que desarrollar primero la resistencia, fuerza, velocidad y la amplitud de movimiento (la elasticidad o flexibilidad para los que hicimos BUP) de forma general antes de empezar a trabajar cualidades especificas p.e. la fuerza en las subidas (puedes mejorar fuerza pero si los pulmones no ayudan...) y la técnica es importante y mejorarla es lento.

En primer lugar comprueba que tu bici es adecuada para ti, habla con alguien que entienda y sepa entender lo que necesitas p.e. ahora estan de moda los monoplato pero para principiantes les supone un mayor esfuerzo en subidas, busca los desarrollos que te convienen, (no sabemos tu configuración actual ni el desnivel que se te resiste, a ver si te refieres a uno del 25% y andamos aqui con consejitos) puede ser que aumentando a un casette con el piñon grande de 46 o 50, y/o un plato bajo menor de 30 (es un ejemplo algo exagerado pero para entendernos), te permita pedalear con una cadencia regular en esas cuestas que se te resisten, quizas de repente te encuentres mas comoda subiendo, seguiras siendo lenta y la última del grupo pero no acabarás desfondada (=sobreentrenamiento, malo malo), eso te permitirá mejorar tu rendimiento con el tiempo y luego volver a instalar tu configuración actual.




Pues si, los entrenamientos te sirven a ti, a mi y a todos, el truco está en adaptarlos a tus caracteristicas individuales (por eso los entrenadores personales tienen trabajo, incluso con toda la información que hay por internet hoy en dia). Pero no es tanto cuestion de centrarse en el genero sino en cuestiones individuales.

El como hacerlo es una cuestion compleja y no existe una respuesta o receta concreta (y no creas a quien diga que hay recetas para cocinar y servir), hay que valorar muchas cuestiones y hacer un plan adecuado. Generalizar no sirve.

Ahora voy y te doy una receta XD, toma tus tiempos de descanso entre salidas, alterna los dias de km y pocas (o menos) pulsaciones con los de cuestas y esfuerzos grandes (requieren sistemas energeticos diferentes y se acumulan de forma diferente), y gimnasio para todo el cuerpo (mejor funcional).

Mira videos de tecnica (cambios de peso, drops, equilibrio, posturas básicas, tecnicas de ascenso) y practica en situaciones facilitadas (pequeños escalones, llano, etc.) de forma diaria o lo mas que puedas, por ej. ves 15mn antes al punto de encuentro o cuando vuelvas a casa despues de una salida, 15mn de practicar equilibrio en bici de forma diaria hacen mucho mas que un dia 2h. Lo notaras en las salidas, tb en las cuestas, p.e. hay gente que se adelanta mucho en la bici cuesta arriba y pierde agarre, es cuestion de encontrar el punto medio.


Respecto a las diferencias entre hombre y mujeres (oh dios, en este tema siempre salgo escaldado, me explico muy mal -_-) tomalo como la explicación de un tope o de por que a mismo entrenamiento (en las especialidades que requieren masa muscular) es dificil alcanzar valores similares.

Pero a efectos prácticos el proceso es el mismo (practicamente para ambos).

Lo que quiero decir es que si entrenas mejoraras fuerza, resistencia, etc. pues las bases del entrenamiento son similares para ambos generos, es mas efectivo (y mejoras mas) si tienes en cuenta el nivel fisico, peso, tecnica, estado de entrenamiento, ... que si tienes en cuenta las caracteristicas del genero. Por ejemplo la tecnica o la eficacia muscular son diferentes para personas con centros de gravedad diferentes (relacion tronco superior e inferior) pero no se hace un entrenamiento diferente para el deportista comun por que afecta a un nivel muy pequeño (en alto rendimiento que le quitan hasta las pegatinas a la bici para que pese menos ya es otro cantar).




Para que la carencia de grasa suponga problemas fisicos (menarquia, etc.) hay que bajar del 10% mas o menos (no lo recuerdo bien pero iba por ahi), y para eso hay que entrenar mucho y llevar la alimentacion super controlada (=alto rendimiento).

El peso corporal con ejercicio continuo y alimentacion sana (busca piramide alimenticia y raciones, super facil, sano y no tiene rebote porque es facil de seguir) se equilibra solo bastante bien en 4 o 5 meses (a no ser que cuentes como dieta sana una bolsa de 500gr de pistachos y 2 o 3 cervezas todas las tardes como alguien que me se). Mientras tanto pues lo mismo que la condición fisica, es cuestion de ir poco a poco y los resultados van llegando.


El VO2 max sera menor a nivel global, pero si entrenas se vuelve mayor, no hay que obsesionarse, solo hacer ejercicio de forma continuada.

Un ejemplo: alguien con asma tiene mayor limitación en ejercicio de resistencia que otro sin asma, pero si el que tiene asma entrena, su capacidad aumentara, solo que aumentaria mas sin asma. Volvemos a los topes, en realidad no es una desventaja, solo te dice que tu limite en el futuro sera mas bajo que el de X (un hombre, una mujer que haya entrenado anteriormente mas que tu, un hombre o mujer con medidas antropometricas mas adecuadas para la bici, etc.) pero para llegar a los limites han de pasar muchos años y entrenar mucho, muchos no los ven nunca, vamos que no hay que preocuparse



Lo mismo del último apartado, será mayor de forma general pero a nivel individual mejorará cuando el organismo mejore a nivel energético.



Los otros aspectos que comentas no los veo tan importantes, este es cierto que puede influir, es cuestion de aprovechar los dias buenos y e ir con calma en los otros. De igual forma afectan los niveles de estres, horarios de trabajo, etc. solo es cuestion de adecuar el entrenamiento a las circunstancias (no hay entrenamiento para gente estresada, hay entrenamiento para dias de estres)



Hay factores de mayor influencia para el entrenamiento como el nivel físico-tecnico, estado de salud, entrenamiento previo, horarios de trabajo, etc. y otros que tambien influyen pero en un porcentaje menor  y no se suelen trabajar fuera del alto rendimiento, por ejemplo el estres, nivel de confianza, autoexigencia, capacidad de sufrimiento, ciclo hormonal, etc que se valoran por psicologos y entrenadores y se utilizan alta competición, pero no suelen trabajarse a nivel comun (y en ocasiones ni en alto rendimiento, recordad cuando Benito Floro introdujo los psicologos en el futbol el revuelo que se armo).

Esto es debido a la complejidad de cuadrar tantos factores, cuando hay mucho que trabajar es mejor comenzar con lo sencillo e ir introduciendo mas tarde otros aspectos.

Aunque creo que las características propias del género no tienen tanta influencia en la eficacia de un entrenamiento como otros factores, no quita para tenerlo en cuenta (p.e. lo del ciclo hormonal) si lo comentas al que te hace un plan de entrenamiento. Asi que sola te contestas a este punto, el problema no son las características propias, serán los monitores.


Yo me preocuparia mas de no desanimarme, ir poco a poco mejorando lo que se pueda mejorar, sobre todo ser constante, respetar los descansos entre entrenos (p.e. salida zona 4, otro dia llaneo, otro gimnasio, otro descanso o llaneo, para alternar sistemas de ejergia utilizados. Esto no es una recomendación, es solo para entender lo de la alternancia), disfrutar de la bici, no preocuparse del peso sino de alimentación sana. y si quieres implicarte mas con la mejora de la bici un entrenador personal con trayectoria en el mtb o empresas que organizan talleres de mtb de fin de semana etc. que te ayudaran a pulir los detalles.


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