Dolor muscular " Calambres" Rampa" en Aductor-Entrepiernas

JORDI VC

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Hola.

Hace meses que después de las salidas con la Btt, noto calambres en los aductores.(Ver foto en Doc adjunto)

Paso a explicaros la situación;

Estos calambres los he empezado a padecer desde que salgo con estos calores. Antes de salir por la mañana a las 8h, me tomo un té, con 20gr de hc, y a la carga.

Durante la ruta y cada 30 minutos suelo beber agua, ya que sudo mucho y lo primero es hidratación.
Cuando paramos hacer un descanso, o tomar café/infusiones, yo me suelo tomar un café, con 20gr de HC (pan con pavo), y seguimos la ruta.

Al finalizar la ruta, sobre las 13h,como, me hago una siesta (1h), al levantarme de la cama, me da unos calambres en los aductores que me quedo tieso. Entonces estiro fuertemente, hasta que se pasa, pero me vuelvo loco.

¿Qué tratamiento que debería de seguir para evitar estos calambres, y mejorar si cabe mi alimentación en ruta?

En el foro, he leído comentarios de profesionales, y de muchos compañeros que sabéis de esto, ¿podéis ayudarme?
 

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corredoiras

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No es que yo sea un experto en el tema, pero es un hecho que con la sudoración se pierden sales, que son fundamentales para el correcto funcionamiento de los músculos y del sistema nervioso. Un síntoma típico son los calambres.

Debes asegurarte de reponer esas sales en marcha. Una forma de hacerlo es bebiendo líquido isotónico (el Aquarius y cosas por el estilo no son recomendables). También se pueden comprar tabletas y polvos para echar en el agua. Este líquido se suele beber alternándolo con agua, con más frecuencia cuanto más sudes.

En las salidas largas llevo un bidón con isotónico casero, que consiste en agua, un par de cucharadas de azúcar, media cucharadita (de las pequeñas del café) de sal y otra media de bicarbonato sódico. Mucha gente también le echa el zumo de una naranja.

Con esto, en mi caso, la diferencia que noto a partir de las tres horas de marcha es realmente notable, y aquí hace poca calor.
 
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ked

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A parte de lo que te han dicho, los calambres se producen por sobreesfuerzo y deshidratación. La cafeína (o teína que es lo mismo) da mucha marcha, enmascara la fatiga y produce deshidratación. Creo que casi todos la tomamos pero tienes que sopesar si vale la pena tomarla para entrenar o salir con los colegas
 

bikersoy

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Para las sales no me complico y lo tomo en pastillas, es cómodo y sencillo
Luego en casa para la recuperación
 

RaphaëlRC

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Lo que han dicho los compañeros...
Con el ejercicio el cuerpo pierde sales minerales. Si solo bebes agua, sin añador sales, el cuerpo cada vez está mas deshidratado y pueden aparecer esos calambres.

Yo en dias muy calurosos hago como @bikersoy tomo una capsula de sales antes de salir y, a partir de ahi, 1 capsula por hora.

Por otro lado, ¿he leido que bebes agua cada 30 minutos? Eso es demasiado tiempo, hay que ir dando pequeños sorbos cada 5-10 minutos y bebiendo entre 0,5l y 1l de agua por hora.

Yo con esto, saliendo dias a mas de 40 grados, no se lo que son los calambres desde hace muchisimo tiempo...
 

JORDI VC

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Lo que han dicho los compañeros...
Con el ejercicio el cuerpo pierde sales minerales. Si solo bebes agua, sin añador sales, el cuerpo cada vez está mas deshidratado y pueden aparecer esos calambres.

Yo en dias muy calurosos hago como @bikersoy tomo una capsula de sales antes de salir y, a partir de ahi, 1 capsula por hora.

Por otro lado, ¿he leido que bebes agua cada 30 minutos? Eso es demasiado tiempo, hay que ir dando pequeños sorbos cada 5-10 minutos y bebiendo entre 0,5l y 1l de agua por hora.

Yo con esto, saliendo dias a mas de 40 grados, no se lo que son los calambres desde hace muchisimo tiempo...
Ostras...... si se tiene que beber sorbos cada 5/10 minutos y entre 0,5l, y 1l por hora en las rutas que suelo realizar, tendria qué llevar 5L de agua entre mochila y botella.
No podre arrastrar tanta agua. 😄

Supongo que debe de haber muchos más productos como estos, y para los calambres, pero:
¿Qué opináis de este "Anticalambres" ?
 

RaphaëlRC

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Ostras...... si se tiene que beber sorbos cada 5/10 minutos y entre 0,5l, y 1l por hora en las rutas que suelo realizar, tendria qué llevar 5L de agua entre mochila y botella.
No podre arrastrar tanta agua. 😄

Supongo que debe de haber muchos más productos como estos, y para los calambres, pero:
¿Qué opináis de este "Anticalambres" ?

Mira que os gusta exagerar a algunos con las matematicas... Yo lo que he dicho es lo que recomiendan médicos y nutricionistas. La hidratación (líquido más sales) es importante, sobre todo en verano y más si estás sufriendo problemas de calambres .

No hace falta ir cargado con 5 litros de agua dado que dudo mucho que hagas de media 7h30 de ruta sin pasar por ninguna fuente, bar, gasolinera... etc.

Dependiendo de lo que vayas a hacer, te planificas lo que tienes que llevar de inicio y donde vas a parar a rellenar. Y si no vas a encontrar ninguna fuente pronto, pues no queda otra que tirar de bidones grandes + mochila de hidratación.

De lo que has puesto, el primero son cápsulas de sales, que es lo que decía que tomó yo cada 1h en época de verano. Está más enfocado en prevención.

Lo segundo está más enfocado en quitarte calambres cuando está a punto de darte o ya te ha dado. Pero aunque te los quite en ese momento, si sigues más tiempo de ruta sin hidratarte correctamente, podrán volver a aparecer. Por tanto, más que prevenir, actúa como remedio para mitigarlos cuando ya han llegado o están llegando.
 

JORDI VC

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A parte de lo que te han dicho, los calambres se producen por sobreesfuerzo y deshidratación. La cafeína (o teína que es lo mismo) da mucha marcha, enmascara la fatiga y produce deshidratación. Creo que casi todos la tomamos pero tienes que sopesar si vale la pena tomarla para entrenar o salir con los colegas
Hola Ked:
Antes de salir por las mañanas de ruta, suelo tomar un té, bien sea de Chai o de Macha, con alguna galleta diet zero.
Tomo esto ya que al ser diabético tipo 1, no quiero salir con la glucosa alta, ni demasiado baja.
Durante las rutas que suelen ser aprox 55/65Km en Btt, cada ratillo (15min) voy bebiendo agua del bidón, ¿Quizás sea poco?.

¿Que opinais?
 

ked

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Si al agua le añades sales, mejor que mejor (sodio, potasio, magnesio) y también algún hc, pero es un tema delicado que debes controlar. Si solo tomas un té no creo que sea el culpable de los calambres.
 

JORDI VC

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Una pregunta:
¿ Sabeis de algun Isotónico que lleve los menos HC y Azúcares posibles ?
Os lo pregunto porque ahora estoy tomando un Isotónico que mezclo en un bidón de 550ml de agua (os pongo el enlace) ,
y la verdad es que después de disolverlo muy bien, al ir tomando sorbos durante la ruta, el polvo se engancha en la garganta, y es muy molesto.
¿Algún isotónico que se disuelva bien y para que no lo dicho anteriormente no me pase ?
 

RaphaëlRC

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Una pregunta:
¿ Sabeis de algun Isotónico que lleve los menos HC y Azúcares posibles ?
Os lo pregunto porque ahora estoy tomando un Isotónico que mezclo en un bidón de 550ml de agua (os pongo el enlace) ,
y la verdad es que después de disolverlo muy bien, al ir tomando sorbos durante la ruta, el polvo se engancha en la garganta, y es muy molesto.
¿Algún isotónico que se disuelva bien y para que no lo dicho anteriormente no me pase ?
Si te molesta al beber isotónico y no quieres carbohidratos, por qué no pruebas a utilizar cápsulas de sales? Quizás te vaya mejor así...

No obstante, en base a tu pregunta, aquí tienes un par de ellos:

- Nutrisport Zero Isotonic Drink
- Finisher Electrolytes Zero
 

killo

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El agua pelá y mondá no lleva sales,,,, puedes beber litros y litros y seguir con calambres. Generalmente los calambres de producen por falta de magnesio. Ponerte a calcular cuál es la cantidad de magnesio correcta para tu ruta, tu peso e intensidad, es cosa de locos a no ser que seas deportista de élite en busca de una marca concreta par algo concreto, y de eso ya se encargaría tu médico.
Para mortales normales, o sea, deportistas amateur, globeros, o flipados venidos a más, lo más correcto sería tomar sales minerales para acompañar al ejercicio.
Si no te gustan las diluidas en agua, puedes probar como te han indicado las que vienen en cápsulas, que son muy cómodas de tomar y no tienen sabor.
Después, con los carbohidraos y demás,,, igualmente hay que evitar las pajas mentales. Con una dieta equilibrada vas sobrado y si acaso, en rutas muy exigentes y largas, un poco de aporte y listo.
Saludos.
 
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