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Como dice boomer, un sillín con canal central, con eso seguramente no se te duerman los pies. La espalda es por la postura... recortar potencia y subir manillar para tener una posición más erguida... quizá la bici sea una talla grande para ti. Para las manos tienes q intentar q el brazo y la mano estén en línea recta sin ángulo en la muñeca.... y lo más importante, (no se si es tu caso) rodar durante todo el año para fortalecer más la musculatura.