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En mi experiencia, los dolores lumbares suelen venir más por falta de fuerza en el core (la tableta y adyacentes) que en las lumbares. El problema es que cuando llevamos un rato subiendo, los músculos que tenemos más débiles son los que primero dejan de actuar, y se sobreesfuerzan los que más fuertes tenemos, por eso se caega el lumbago.

Yo padecía también de las lumbares, y desde que hago algunos ejercicios de plancha isométrica estoy mucho mejor. Los acompaño con ejercicios de estabilización de la pelvis y ejercicios de fuerza en las piernas a raíz de una lesión de cintilla iliotibial hace 3 meses, que con esos ejercicios desapareció del todo en un mes.

Los ejercicios más o menos lo que ha comentado [USER=7703]@Globero91[/USER], planchas, sentadillas y ejercicios de gluteo medio.