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Como siempre, depende de la persona, de sus reservas de glucógeno, de su capacidad física y metabolismo.

Para mí estas cosas son útiles para poder reponer de forma rápida glucógeno en el cuerpo, con tal de evitar una pájara. Normalmente no tomo nada, aunque alguna vez suelta me he metido un gel a la hora y poco, al no haber comido hidratos

Por último, también depende del peso de cada uno, ya que un ternero como yo gasta más calorías que alguien más delgado para hacer el mismo esfuerzo:

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