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Mensaje: <blockquote data-quote="Andrés" data-source="post: 91207" data-attributes="member: 267">Me parece una rutina cojonuda, si ya haces los 10K cerca de los 45' quiere decir que estás fino, el trabajo de base ya lo tienes así que lo que tienes que hacer es darle ese punto a las piernas con series, (no soy entrenador personal ni nada eso, simplemente he corrido 3 medias maratones, MMP 1h42' en Madrid 2013... ya ha llovido), pero yo metería un entreno el lunes que estás descansado de series más intensas, a mi particularmente me gustaban las series largas porque te dan ese punto de agonía con el que mejoras siempre, quizá un 5x1000 progresivo de 4'30" a 4'00 al final a muerte, con recuperación de 2-3 minutos trotando + calentamiento + enfriamiento (siempre). (Pero perfectamente puedes hacerlas de 500m)Y el martes quitaría esas series y metería algo de fartlek, quizá una ruta de 6-8km, con 3 o 4 cambios de ritmo según sensaciones. Principalmente por meter un día más entre semana y distribuir mejor la carga. Pero vamos, que esto es lo que yo hacía, por supuesto no le tiene que venir bien a todo el mundo.Y en cuanto a las tiradas largas tampoco te comas mucho el coco, con 14-16 km vas sobrado, para bajar ritmos incluso es mejor hacer 14 e ir un poco más alegre que hacer 16 e ir más conservador. Con un buen test de 21k dos o tres semanas antes de la carrera para ver sensaciones de esos últimos 5k suficiente, un buen tappering en las dos últimas semanas y tienes el exito asegurado.</blockquote>

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