Salir todos los días o alternos?

Joheralc · 4 Julio 2024

Buenas tardes.
Suelo salir normalmente los findes. Estoy varios meses que he salido muy poco. Me quiero poner las pilas. En estos momentos he pillado unos cuantos Kg de más. Quiero bajarlos haciendo kilómetros. Estoy haciendo rutas sencillas de caminos y vías verdes alrededor de 40 Km. El domingo hago 60 km aproximadamente. Me noto las piernas cargadas. No sé si salir todos los días es bueno o será mejor dejar un día de descanso entre salidas. Ya empiezo a tener cierta edad 55 años, mido 180 cm y estoy ya en 105 Kg. Agradeceros vuestros consejos. Un saludo a todos.

bikersoy · 4 Julio 2024

Pues no uno ni lo otro.
Al principio tú cuerpo se tiene que adaptar al esfuerzo y recuperar descansado.
Empieza con un día mínimo extra a la semana, si la ruta es corta pues dos.
Y ves subiendo progresivamente para que tú cuerpo se adapte, que estamos mayores y no es plan que nos dé un terele por pensar que tenemos 20 años.
Al final el ciclismo pide tiempo y constancia y se mejora mucho.

Este muchacho tiene una edad similar a la tuya y mira que poder se puede

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Joheralc · 4 Julio 2024

bikersoy dijo:
Pues no uno ni lo otro.
Al principio tú cuerpo se tiene que adaptar al esfuerzo y recuperar descansado.
Empieza con un día mínimo extra a la semana, si la ruta es corta pues dos.
Y ves subiendo progresivamente para que tú cuerpo se adapte, que estamos mayores y no es plan que nos dé un terele por pensar que tenemos 20 años.
Al final el ciclismo pide tiempo y constancia y se mejora mucho.

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Iré poco a poco, entre semana haré dos salidas para ir cogiendo ritmo

Gracias por responder

saso690 · 4 Julio 2024

Yo saldría todos los días, pero por circunstancias de la vida no puedo, máximo 2 días a la semana... 🤣
Ahora en serio... Date algún día de descanso, es bueno o incluso alterna con salidas a andar.

Gelin · 4 Julio 2024

Creo,que para los masters del universo es muy importante recuperar entre salidas,yo ahora en verano intento salir 3 veces por semana pero siempre escucho a mi cuerpo y si un día me dice no,le hago caso.Tratar de bajar peso haciendo bicicleta es trabajo muy duro,no implica solo pegarse buenas palizas si no vigilar con extremo cuidado la dieta.Me gusta salir en bici de carretera y poder hacer 100 km o más o con la Mtb ya hacer 1400+ y ya solo doy gracias por poder hacerlo,sin más rayaduras.

adrian_MTB06 · 4 Julio 2024

Yo te recomiendo que pruebes y si el cuerpo y las ganas te dejan saldrás días seguidos, entiendo que el uso que le das a la bici es disfrutar en ella y hacer deporte así que yo saldría los días que me apeteciera

macoba · 4 Julio 2024

Y yo añado, que con tu misma edad y casi misma altura, si tu objetivo es perder peso, salir varios día seguidos en tandas largas y a ritmo bajito es una garantía para perder peso, luego ya, según vayas perdiendo te apetecerá apretar más y salir más deprisa o más desnivel, porque irás viendo que las piernas te funcionan cada vez mejor.

Katsu · 4 Julio 2024

Si quieres perder peso, empieza por adquirir unas buenas costumbres alimenticias. De lo contrario ya puedes salir 3 veces al día cada día que no vas a adelgazar. Una vez tengas eso, sal lo que puedas.

Karreta · 5 Julio 2024

Puedes salir días seguidos, pero no te aconsejo más de dos seguidos si no tienes un nivel ya un poco avanzado. Salir más de dos días seguidos haciendo rutas de tu nivel (distancia y desnivel con el que ya llevas "tocaillo") suele terminar con fatiga en las patas y es peor el remedio que la enfermedad. También ten en cuenta que cuantos más días salgas debes controlar el tiempo. Aunque vayas a medio gas, si te pasas 4h en la bici al día siguiente lo vas a notar. Vale la pena salidas de 2h -2'5h máximo.

Yo haría dos seguidos saliendo, descanso, salida, descanso, salida, descanso.

Así sales 4 días a la semana y ya te digo que a poco que te mires un poco la comida (no hacer el indio), te quitas peso rápido.

p.potenza · 5 Julio 2024

Joheralc dijo:
Buenas tardes.
Suelo salir normalmente los findes. Estoy varios meses que he salido muy poco. Me quiero poner las pilas. En estos momentos he pillado unos cuantos Kg de más. Quiero bajarlos haciendo kilómetros. Estoy haciendo rutas sencillas de caminos y vías verdes alrededor de 40 Km. El domingo hago 60 km aproximadamente. Me noto las piernas cargadas. No sé si salir todos los días es bueno o será mejor dejar un día de descanso entre salidas. Ya empiezo a tener cierta edad 55 años, mido 180 cm y estoy ya en 105 Kg. Agradeceros vuestros consejos. Un saludo a todos.

Ahora que llega el buen tiempo también puedes hacer entre semana si lo puedes permitir 1 h te vendra estupendamente para recuperar patas a una frecuencia baja.
El que decide es uno mismo y el tiempo que tenga cada uno en prácticar su actividad, para bajar peso con ser constante es suficiente.

Joheralc · 5 Julio 2024

Muchas gracias a todos por contestar y dar vuestras opiniones

deporivas · 5 Julio 2024

macoba dijo:
Y yo añado, que con tu misma edad y casi misma altura, si tu objetivo es perder peso, salir varios día seguidos en tandas largas y a ritmo bajito es una garantía para perder peso, luego ya, según vayas perdiendo te apetecerá apretar más y salir más deprisa o más desnivel, porque irás viendo que las piernas te funcionan cada vez mejor.

Totalmente de acuerdo, a baja intensidad por debajo de 80% del consumo máximo de oxígeno, el principal nutrientes que utiliza el organismo son los lípidos.

Conrad · 5 Julio 2024

Para mi que ando por esa edad (o un poco más, ejem..) es fundamental los días de descanso; considero que descansar y DORMIR BIEN es parte del entreno; 3 días a la semana cojo las bicis (incluida la ciclo indoor), y otros 2-3 hago entreno en casa complementario del de piernas (algo de mancuernas y core); quizás no gran cosa (salvo la salida con la grupeta el finde, de unos 60-70 kms de mtb a toda caña...), pero si CONSTANTE (todas-todas las semanas);

Yo hace un tiempo tuve sobrentreno de piernas; notárselas cargadas nada más empezar a dar pedales para mi es un síntoma claro, pero es que entonces hacia 4 días a la semana bicis y también sentadillas y zancadas por un tubo..craso error.

Y como te han dicho los compañeros, para bajar de peso es fundamental la dieta...o los hábitos alimenticios; empezando por dejar de cenar muy tarde, cosa que hacemos mucho en España; comer algo menos, algo mejor y sobre todo cenar mas temprano (8 a 8,30 ) a mi me ha funcionado.

Y también está el modo de vida activo, no solo el entreno; es decir incluir cosas en tu día a día como ir al curro en bici o usar solo el ascensor cuando vas cargado; a mi también me han funcionado muy bien.

Dominguero · 7 Julio 2024

Joheralc dijo:
Ya empiezo a tener cierta edad 55 años, mido 180 cm y estoy ya en 105 Kg

Estás con sobrepeso, no te recomendaría tantas salidas por semana. Lo primero es que bajes de peso, de lo contrario es demasiada carga para todo tu cuerpo y te puedes lesionar. Si bien hacer ejercicio ayuda a que bajes de peso, lo primero es cambiar tus hábitos alimenticios.

RichialmaM50 · 7 Julio 2024

Hola!
Va a depender de la dureza de las rutas,aunque pienso que con 3 días a la semana y controlar un poco la comida tu cuerpo debería cambiar mucho.
Yo intento dejar 2 días de descanso entre salidas ,sobre todo si son duras con mucho desnivel. O alternar rutas duras con rutas suaves para soltar piernas . También uso alguna crema recuperaradora cuando llego con las piernas muy cargadas.

Pantumaca · 8 Julio 2024

Yo te diría que empezar a salir cada día, si no estás acostumbrado, puedes acabar odiando la bici. De hacerlo, haz salidas cortas diarias: 15-20 kms. Si tu objetivo es hacer más, te diría buscar una zona llana como ya haces y hacer tiradas más largas (siempre que el desnivel no suba más de 400m) y alternar con días de descanso. Como ha dicho @Conrad, una buena recuperación te la dará el dormir bien.

Lo principal es que disfrutes y que te entren ganas de coger la bici, lo otro vendrá sólo: las ganas de salir te harán buscar tiempo donde no lo haya para poder hacer bici. De la rutina de salir en bici irás perdiendo peso progresivamente y queriendo aumentar la dureza a medida que notes progreso.

No es algo que se gane en 2 días, por eso es importante que te entre el gusanillo de querer salir en bici. Si no, la acabrás apartando.

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