Buscar en foros

¿Necesitas productos de hidratación y nutrición para el deporte? Conoce toda la gama de productos de Crown Sport Nutrition.
🏆 Además, disfruta de un 11% de descuento con el código "MTBEROS".
Upway, Bicicletas eléctricas reacondicionadas, revisadas por expertos y con garantía ¡Al mejor precio!
Descubre las mejores ofertas en bicicletas eléctricas reacondicionadas con grandes descuentos. Aprovecha 150€ de descuento con el cupón MTBEROS150

JavaScript está desactivado. Para una mejor experiencia, por favor, activa JavaScript en el navegador antes de continuar.

Responder al tema

Mensaje: <blockquote data-quote="Japegu" data-source="post: 28918" data-attributes="member: 570">Pues bueno [USER=930]@villarlobo[/USER], después de estás respuestas la verdad que se puede decir poco. Estoy totalmente de acuerdo con lo que te dicen [USER=931]@Htx7000[/USER] y [USER=205]@Txein[/USER], muy acertados los dos :guiñar:. Pero yo no voy a ser menos y también te voy a soltar un rollazo :lenguafuera:.Te repetiría lo mismo que te han dicho y añadiría que procuraras no poner el plato grande (salvo pendiente abajo) en los primeros 500km que hagas (o más, no tengas prisa), y que vayas desahogado con el desarrollo, como si fueras mas o menos al 60% de tus posibilidades (las tuyas, no las de los demás), que puedas ir hablando mientras pedaleas (si no puedes hablar es que vas muy forzado). Con eso moverás mucho las piernas pero sin esfuerzo y cojeras mas músculo de fondo (no de potencia), y por asociación perderás peso, porque así consumes grasas y sin embargo si vas forzado (intentando seguir a los que no te esperan, o plato grande y piñón fijo, para que me entiendas) así consumes hidratos, y consumiendo hidratos lo único que conseguirás es quedarte sin energía y tener esa sensación de no poder con tu cuerpo a las primeras de cambio. Aparte, estira después de pedalear para mantener bien tus músculos. Esto no te va a dar mas fondo, pero...joder ¿no le hechas aceitito a la cadena?, pues esto también hay que hacerlo :lol:. Otra cosa, es mejor para el cuerpo, por ejemplo, hacer 100km a la semana repartidos en varios días (20+20+20 entre semana y 40 el día que quedas con el grupo, o lo que sea), que no coger la bici en toda la semana y luego hacer una ruta larga el fin de semana y pegarte una paliza.Otra cosa importantísima es la alimentación, tan importante como que puede marcar la diferencia entre ir fuerte o sin energía. Hay que saber lo que tu cuerpo necesita. Ya te he hablado de los hidratos, pues el día antes de la ruta con los colegas tienes que comer hidratos (arroz, pasta, etc.) para cargarte de energía. Y llevarte un platanito para comértelo a mitad de ruta te puede dar un chute extra de energía que te viene DPM. Ojo con las dietas para adelgazar y el deporte, no son buenas compañeras. Para hacer deporte hay que comer sano, bien y en la cantidad necesaria. ¿Los hidratos engordan?, pues claro, pero si no los quemas, y haciendo deporte (y mas el ciclismo) aparte de que los quemas es que son imprescindibles. Yo lo hago así. Desayunos fuertes pero sanos (pan con aceite y tomate, o con mantequilla, o cerales con leche, fruta o zumo, café, etc.), algo a media mañana (lo mejor fruta), almuerzos variados (a la semana 3 pasta y/o arroz, 2 legumbres, 2 pescado y/o carne o huevos) sin atracones, meriendas suaves (café y unas galletas o algo así), algo de picoteo antes de cenar (unas nueces, almendras o pistachos, por ejemplo) y cena suave (ensalada, crema de verduras, verduras plancha, caldo, frutas, ya sabes, cositas light salvo el día antes de la ruta). Todo esto sin obsesionarte, solo hay que saber comer bien y tenerlo en cuenta. Cogiendo este hábito, le darás a tu cuerpo lo que necesitas y fíjate lo que te voy a decir, te podrás pegar todos los caprichos que quieras y no pasa nada. Pero ojo, un capricho es algo que se te antoja y te lo comes, si todos los días comes lo que se te antoja eso ya no es un capricho, es un hábito (mal hábito), ¿me pillas?. Y por supuesto, siempre hay que estar hidratado, eso de cajón.Y por último, y no menos importante, mas bien es lo primero, la mente. Tu parte mental es la que lo mueve todo, la que hace que sepas cual es tu mejor manera para ir en la bici (lo que que te he dicho antes de los desarrollos y tus posibilidades), la que hace que te alimentes bien (el tostón que te he soltao antes), la que haces que lleves una vida sana (procurar descansar, procurar no fumar, etc.) y la que hace sacar tu mejor rendimiento en la bici. Cuando conoces todo eso, aprendes a dosificarte para terminar lo mejor posible y no quedarte en el intento, a apretar cuando sabes que estás fuerte o a aflojar cuando sabes que estás menos fuerte, a obligarte cada día a conseguir ese poquito mas para ir progresando, a no venirte abajo cuando se empinan las cuestas o te pega el viento de cara, etc. Para estar realmente fuerte tienes que tener ese equilibrio entre tu mente y tu cuerpo, y para conseguirlo es casi inevitable que te pruebes y busques tus límites. Si te da una pájara, procuraras que no te vuelva a pasar, así es como se aprende. Y si te pones esas pequeñas metas (como te ha dicho [USER=205]@Txein[/USER]), y ves que así consigues lo que te parecía imposible tiempo atrás, pues también aprendes (y que bien te sientes :jiji:). Cuando ves por la tele a alguien que va como un rodillo y se escucha al comentarista "que fuerza mental tiene", no se te olvide, ese tío va así porque sabe que su cuerpo le responde. Por el contrario, si tu mente dice "tira" y tu cuerpo dice "nanai", y tu encima lo sabes, pues lo mas normal es que no te pase nada bueno y en vez de fuerza mental lo mas seguro es que seas un temerario. Igual pasa si tu mente dice "no puedo" y tu cuerpo en realidad si que puede, así nunca progresarás.Tengo que decirte que no soy especialista, ni nada que se le parezca, de nada de lo que te he puesto. Bueno, esto te lo tenía que haber puesto al principio :lenguafuera:. Solo es lo que yo me aplico, por lo que he ido aprendiendo de mis errores y de consejos de gente (de aquí del foro sobretodo), y por mi experiencia te digo, que cada vez voy mejor. Eso si, todo esto lo hago porque disfruto tela con la bici. Si coges la bici, al nivel que sea, que sea para disfrutar. Lo demás vendrá solo.Saludos y enhorabuena por retomar este "vicio" :guiñar:.PD: Disculpa porque seguro que te he dicho muchas cosas que tu ya sabes y que seguro que haces, pero me he calentao y ya no podía parar :sonrojado:. La culpa la tiene [USER=205]@Txein[/USER] que ha puesto el listón muy alto :lol::lol::lol::lol::lol::lol::lol:</blockquote>

Verificación