¿Cómo pedalear?

Hola, soy novato en la bici y en mas cosas, por ello quiero hacer una pregunta algo tonta, cuando pedaleáis para mantener la cadencia, fuerza y velocidad, tiráis de los cuádriceps o gemelos?
Gracias

Yo tiro los pulmones por la boca.

no eres el único

THOR dijo:

Hola, soy novato en la bici y en mas cosas, por ello quiero hacer una pregunta algo tonta, cuando pedaleáis para mantener la cadencia, fuerza y velocidad, tiráis de los cuádriceps o gemelos?
Gracias

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Por el movimiento necesario, no puedes tirar de uno o de otro, sino que tiras de los dos.

Con el cuádriceps mueves la pierna, dando el impulso en los pedales, mientras que los gemelos ayudan en un aporte extra de energía, impulsando el pie hacia abajo.

Yo la verdad es que no sabría como tirar más de un grupo muscular en concreto.

drteba dijo:

Por el movimiento necesario, no puedes tirar de uno o de otro, sino que tiras de los dos.

Con el cuádriceps mueves la pierna, dando el impulso en los pedales, mientras que los gemelos ayudan en un aporte extra de energía, impulsando el pie hacia abajo.

Yo la verdad es que no sabría como tirar más de un grupo muscular en concreto.

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Gracias, a ver si entre todos hacemos unas piernas fuertes

Realmente al pedalear hacemos fuerza tanto con el gluteo mayor como con el cuadriceps y luego tiramos de gemelo, de los tibiales anteriores y algo con los isquios.

Lo mejor es llevar una buena técnica de pedaleo, y esa se consigue con pedales automáticos, la pierna que sube tiene que ayudar a la que baja, así se consigue un esfuerzo constante, pero menor, porque la carga se reparte.

Hay muchos vídeos de como mejorar la técnica.

Un truco que a mi me funciona: cuando se hacer fuerza hacia abajo intentar bajar el talón un poco, por un lado se consigue no cargar tanto el gemelo porque se aprovecha mejor la palanca, y por otro, por un movimiento natural veréis como al empezar a subir la pierna el talón te pide terminar el movimiento y tirar del pedal hacia arriba.

Esto creo que es algo muy personal 😅 😅 😅

No todos tiramos igual, he visto gente con formas de pedalear muy diferentes. Al final, mientras no te hagas daño, lo mejor es como mejor te sientas, aunque como todo, existe una técnica 😅

Andrés dijo:

Lo mejor es llevar una buena técnica de pedaleo, y esa se consigue con pedales automáticos, la pierna que sube tiene que ayudar a la que baja, así se consigue un esfuerzo constante, pero menor, porque la carga se reparte.

Hay muchos vídeos de como mejorar la técnica.

Un truco que a mi me funciona: cuando se hacer fuerza hacia abajo intentar bajar el talón un poco, por un lado se consigue no cargar tanto el gemelo porque se aprovecha mejor la palanca, y por otro, por un movimiento natural veréis como al empezar a subir la pierna el talón te pide terminar el movimiento y tirar del pedal hacia arriba.

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Numerosos estudios e investigaciones desaconsejan totalmente esa "ayuda", que de ayuda no tiene nada, de hacer fuerza en la fase de subida. A nivel muscular la pierna que baja tiene muchísima más fuerza que la que sube y lo único que haces es frenar y perder potencia de pedaleo. Además de sobrecargar grupos musculares.

Por otra parte, se recomienda que el pie de bajada esté totalmente paralelo al suelo en el rango de las 12h a las 17h (tomando la analogía con las agujas del reloj), quizá el talón un pelin más bajo, pero minimamente. Al talonar en el pedaleo pierdes potencia y puedes llegar a problemas musculares.



La mejor forma de mejorar el pedaleo es haciendo un estudio biomecánico que incluya la técnica de pedaleo.

Nos podemos ayudar viendo las métricas que generan potenciómetros duales como las Assioma Duo o los Garmin Vector 3.

Una buena técnica de pedaleo ayuda al ciclista a mejorar el rendimiento maximizando el aprovechamiento de la potencia ejercida y minimizando las pérdidas de potencia, que pueden llegar a varias decenas de watios.

Yo a veces veo hasta fantasmas cuando echo el hígado subiendo un repecho 😂😂😂