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Entrenar Titan de La Mancha
- Autor Maquina
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Mirando por encima la carrera aunque el desnivel acumulado no es mucho para 110 km que tiene ,unos 900 m+, bajar de 6 horas es hacer una media cercana a 20 km/h.
Sin saber tu estado de forma actual,si tienes experiencia en carreras,si sales a entrenar de forma frecuente, es complicado aconsejarte.
Yo cuando participo en carreras/marchas de esta distancia o similar suelo llevar ya bastantes km y horas encima de la bici,haciendo simulacros las semanas antes de la carrera de rutas de exigencia similar.
Nunca estrenar equipo o componentes el día de la carrera,si experimentar con geles o nutrición que no se haya probado antes.
Sin saber tu estado de forma actual,si tienes experiencia en carreras,si sales a entrenar de forma frecuente, es complicado aconsejarte.
Yo cuando participo en carreras/marchas de esta distancia o similar suelo llevar ya bastantes km y horas encima de la bici,haciendo simulacros las semanas antes de la carrera de rutas de exigencia similar.
Nunca estrenar equipo o componentes el día de la carrera,si experimentar con geles o nutrición que no se haya probado antes.
pues como todo. alternar tiradas largas tranquilas con salidas cortas a ritmos muy altos.
Supongo que sera carrera muy pistera, asi que dejar un poco las sendas y tecnica, para centrarse en rendimiento deportivo.
Consejo, que a mi me ha ido mejor de lo que pensaba, un dia a la semana, gym de piernas. La mejora es brutal, merece la pena perder un dia de ciclismo por reforzar musculatura de patas.
Supongo que sera carrera muy pistera, asi que dejar un poco las sendas y tecnica, para centrarse en rendimiento deportivo.
Consejo, que a mi me ha ido mejor de lo que pensaba, un dia a la semana, gym de piernas. La mejora es brutal, merece la pena perder un dia de ciclismo por reforzar musculatura de patas.
Maquina
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Vengo del mundo del trail. Llevo con la bici desde hace 2 años. No he competido nunca en bici.Simplemente era por tener yna idea de cuantos dias a la semana seria conveniente entrenar i cuantos dias d descanso seria lo conveniente. Gracias.
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Pues como te he comentado depende de tu estado actual de forma física, si haces bici habitualmente o por el contrario solo sales un día a la semana, los km que lleves encima, las horas de entrenamiento…
Entiendo que no tienes entrenador ni estás planteando tenerlo. Como dicen los compañeros es complicado dar consejos sin saber mucha más información.
Estas pasado de peso?
Tienes ya una buena base aeróbica?
Cuantos días a la semana puedes salir a entrenar?
Cuantas horas a la semana sería tu máximo para dedicarle al deporte?
Hasta ahora, has salido a entrenar o a montar en bici? Es decir, sales por salir o tienes unas pautas en el entrenamiento?
Cuanto queda para la carrera?
Con esas preguntas es más fácil que te hagas una planificación en base a tu situación.
El primer paso, para terminar una prueba de esta distancia sin morir en el intento es tener una buena base aeróbica, y bien fortalecida las piernas y el core. A partir de ahí, si tu objetivo es hacerla lo más rápido posible, tienes que intentar subir tu umbral anaerobico.
Durante la prueba, es importante que planifiques el ritmo al que vas a ir, haciendo simulacros de carrera y encontrando cuál es tu ritmo. No tiene sentido que hagas 2h a fuego y luego estés 4h en las que cayas petado. También es importante que te hagas una planificación de qué vas a comer y beber así como reposición de sales.
mejor no contestes, tiene una pinta de troll desde lejos...
Yo creo que bien. Con almoste en el bidón todo bien.
Peor hubiera sido preguntando para la de este año que este fin de semana 🤣🤣
Tampoco vamos a crucificar a la gente sin saber., tiene un año para ponerse a tono
Tampoco vamos a crucificar a la gente sin saber., tiene un año para ponerse a tono
C
corredoiras
Invitado
Acabo de echarle un ojo a esa marcha y la maratón de este año son 113 kms con +900 metros. A no ser que vaya mucho tiempo por terrenos complicados, me parece que está al alcance de cualquiera que pueda entrenar un par de veces por semana.
@Kevin98 : partiendo de la base de que tienes poca experiencia y seguramente eres joven, te digo que en este tipo de desafíos es más importante la cabeza que el físico. Tienes que aprender a interpretar sensaciones, a guardar fuerzas aunque te sientas fuerte de inicio, a hidratarte y comer aunque no sientas sed ni hambre... Esto lo adquieres a base de experiencia. La mejoría en la forma física que necesitas se alcanza fácil, pero si empiezas la prueba a lo loco (es muy típico de principiantes querer mantener el ritmo de los que van rápido), si te olvidas de beber y de comer, etc. estarás fundido al poco rato.
Así que procura observar tus sensaciones en cada entreno. El día en que dispongas de poco tiempo, dale caña. Si tienes mucho tiempo, márcate el objetivo de llegar al 80% de la ruta sintiéndote entero a base de reservar fuerzas, después ve más fuerte y toma nota de cómo responde tu cuerpo. Poco a poco aprenderás a regular tu esfuerzo para mantenerlo durante las horas que requiere la prueba, a beber y comer según lo necesites, etc.
@Kevin98 : partiendo de la base de que tienes poca experiencia y seguramente eres joven, te digo que en este tipo de desafíos es más importante la cabeza que el físico. Tienes que aprender a interpretar sensaciones, a guardar fuerzas aunque te sientas fuerte de inicio, a hidratarte y comer aunque no sientas sed ni hambre... Esto lo adquieres a base de experiencia. La mejoría en la forma física que necesitas se alcanza fácil, pero si empiezas la prueba a lo loco (es muy típico de principiantes querer mantener el ritmo de los que van rápido), si te olvidas de beber y de comer, etc. estarás fundido al poco rato.
Así que procura observar tus sensaciones en cada entreno. El día en que dispongas de poco tiempo, dale caña. Si tienes mucho tiempo, márcate el objetivo de llegar al 80% de la ruta sintiéndote entero a base de reservar fuerzas, después ve más fuerte y toma nota de cómo responde tu cuerpo. Poco a poco aprenderás a regular tu esfuerzo para mantenerlo durante las horas que requiere la prueba, a beber y comer según lo necesites, etc.
Menos mal que no ha puesto ultra maratón… con paciencia y saliba…
Rojo2
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Acabarla lo veo factible, tienes un año para prepararlo, pero marcarse un objetivo de 6 horas... Pues como te salga un día de viento, o este el terreno pesado, u otros factores que no puedas controlar, olvídate.
Se puede hacer con una bici de supermercado? Supongo que si, pero una buena bici algo mejor también ayudará
Se puede hacer con una bici de supermercado? Supongo que si, pero una buena bici algo mejor también ayudará
Un año para un objetivo en concreto no es complicado. Entre medias puede haber mejoras en la bici actual o plantearse un cambio de bici por una que haga mejorar al indio en ese trayecto… lo primero es tener más información del estado físico de ambos. Mejorar en resistencia y fuerza, peso… lo primero y para mi mas importante es la moral, más importante que el estado físico. Si lo intentaras ahora, lo mismo te cuesta 9 horas, molestias musculares fuertes e incluso abandono, y eso te puede bajar la moral y tirar la toalla.
No se cual es la bici actual, tanto de peso, cuadro y transmisión, pero es tu arma para mejorar… lo del ejemplo de la flecha y el indio, te lo digo porque hay personas que están fuertes y con una bici simple del carrefour harían la ultra maratón con mejor posición que un beginner con una bici de 7000€… tienes tiempo de sobra, pero hay que empezar ya!!!
No se cual es la bici actual, tanto de peso, cuadro y transmisión, pero es tu arma para mejorar… lo del ejemplo de la flecha y el indio, te lo digo porque hay personas que están fuertes y con una bici simple del carrefour harían la ultra maratón con mejor posición que un beginner con una bici de 7000€… tienes tiempo de sobra, pero hay que empezar ya!!!