cierto que cada cuerpo es un mundo....
también es cierto que el forero @automono comenta que "a la barriga hay que acostumbrarla a comer"
un saludo
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Ruta larga... ¿que me llevo? (Versión supermercado)
- Autor Ruedines
- Fecha de inicio
también es cierto que el forero @automono comenta que "a la barriga hay que acostumbrarla a comer"
un saludo
No es cuestión de costumbres, es la forma en que funcione cada cuerpo.
A medida que he ido cumpliendo años cada vez tolero menos hacer ejercicio durante las primeras fases de la digestión. De chaval salía corriendo para el baloncesto masticando el último bocado. Ahora, si no dejo pasar al menos dos horas antes de salir con la bici (que es más suave de inicio que el baloncesto) voy mal.
También depende de la comida, hay cosas que se digieren más o menos rápido. Por eso cuando veo recomendar frutos secos y otras cosas con alto contenido en grasas, pienso "pues eso irá bien para ti". Lo que recomiendan los nutricionistas que se coma durante el ejercicio intenso son cosas que se digieran con poco esfuerzo y rápidamente, como hidratos de carbono relativamente simples. Las grasas son lo contrario de eso. Hay que tener en cuenta que la digestión requiere un esfuerzo energético y de aporte sanguíneo. Si ya estás haciendo un esfuerzo físico, tu cuerpo o quitará recursos para dedicarlos a la digestión o ralentizará la digestión, así que hay que facilitarle las cosas en la medida de lo posible.
el cuerpo puede aprender pautas nuevas
es diferente salir después de desayunar que después de comer.... si se sale después de la comida, yo, procuro no comer demasiado y dejar el mayor tiempo posible.
de acuerdo con esto.... pero para los que salimos de paseo y no a competir, creo que tampoco es tan determinante la forma de alimentarte.
Ya lo he dicho anteriormente.... yo suelo comer un plátano y un mazapán (almendra con azúcar) y me sienta fenomenal.... y recuerdo una ruta larga que tras cosa de 6 o 7 horas pedaleando y a falta de 1h para terminar (quedaba media subida y una bajada), hicimos una paradita para echar algo al cuerpo y me comí un bocatita de jamón con una cocacola que, a mí, me supieron a gloria y.... la última bajada, yo, la disfruté estupendamente... al terminar y tras cambiarnos, una recuperación a base de fruta unos pinchos y cerveza.
un saludo
felipe_89
Miembro
pues yo voy a romper una lanza en favor de ruedines, si el estuvo a gusto con esa alimentacion no hay mas q decir, muchas veces nos dejamos guiar por la info q nos dan personas "relevantes" q estan pagadas por marcas q venden productos justo para los q la persona relevante dice q se necesitan, cualquier influencers o nutri influencer q dice q se necesitan comer 200000000000 de barritas en una salida pero justamente de una marca mejor q de otra.
Yo respeto q cada uno coma mas o menos pero no es tan asi para todos, yo por ejemplo hace unos años salia 4h de media cada domingo y unos 60km y 1200-1500m por estas montañas gallegas y 0 comida, y solo 1 o 2 bidones de agua o algo mas si habia fuentes y llegaba bien de vuelta, tanto yo como mis compañeros de salidas pero ahora esos mismos compañeros, influenciados pues salen ya con varios geles o barritas por q los necesitan, cuando antes iban como rosas y no sabian ni lo q eran.
Yo respeto q cada uno coma mas o menos pero no es tan asi para todos, yo por ejemplo hace unos años salia 4h de media cada domingo y unos 60km y 1200-1500m por estas montañas gallegas y 0 comida, y solo 1 o 2 bidones de agua o algo mas si habia fuentes y llegaba bien de vuelta, tanto yo como mis compañeros de salidas pero ahora esos mismos compañeros, influenciados pues salen ya con varios geles o barritas por q los necesitan, cuando antes iban como rosas y no sabian ni lo q eran.
no se trata de meterte medio litro de agua de golpe, sino cada diez minutos un trago.
Y respecto a la comida, el usar geles/barritas, no es que sea mejor, es que es mas practico el envase y 0 preparacion, las cosas como son, tamaño ideal para meter algo en el cuerpo sin hincharte
Esto no es de yo necesito comer y otro no, es un deporte de resistencia, por lo que hay que comer si o si, lo que no puedes hacer es ponerte a comer haciendo deporte sin estar acostumbrado.
Esto se entrena en rutas de una hora o dos,, tranquilas, tomandote algo en mitad de la ruta o un par de veces.
Y el agua lo mismo, en ciclismo se suda mucho, mucho, lo que como se evapora instantaneamente no somos.conscientes de todas las perdidas que tenemos, por lo que hay que poner algo en el agua.
No se puede llegar al punto de tener hambre o sed, si llegas a eso, estas a un puntico de una buen bajon... conocido como pajara.
y cuanto mas amateur se es, mas importante zampar, que los profesionales si que estan preparados para llevar su cuerpo al limite.
Y respecto a la comida, el usar geles/barritas, no es que sea mejor, es que es mas practico el envase y 0 preparacion, las cosas como son, tamaño ideal para meter algo en el cuerpo sin hincharte
Esto no es de yo necesito comer y otro no, es un deporte de resistencia, por lo que hay que comer si o si, lo que no puedes hacer es ponerte a comer haciendo deporte sin estar acostumbrado.
Esto se entrena en rutas de una hora o dos,, tranquilas, tomandote algo en mitad de la ruta o un par de veces.
Y el agua lo mismo, en ciclismo se suda mucho, mucho, lo que como se evapora instantaneamente no somos.conscientes de todas las perdidas que tenemos, por lo que hay que poner algo en el agua.
No se puede llegar al punto de tener hambre o sed, si llegas a eso, estas a un puntico de una buen bajon... conocido como pajara.
y cuanto mas amateur se es, mas importante zampar, que los profesionales si que estan preparados para llevar su cuerpo al limite.
En tu mensaje decías de beber 500 ml de agua con sales cada hora. Eso puede ser lo correcto... o no. Un exceso de electrolitos produce deshidratación, ya que el cuerpo producirá orina para expulsarlos, lo cual a su vez nos dará sed. Y si lo que hacemos a continuación es beber más sales, entramos en un círculo vicioso.
Lo que quiero decir es que hay que tener mucho cuidado con extrapolar nuestra experiencia convirtiéndola en consejos de aplicación universal. La cantidad de líquido o comida que necesita una persona depende de muchos factores. Lo que funciona para uno puede ser una bomba para otro.
Última edición:
Me parece que mucha gente (yo incluido) peca del "he terminado bien, así que no necesito seguir todos esos consejos sobre hidratación y alimentación", cuando en realidad no sabemos lo bien que terminaríamos si los siguiésemos.
Por mi parte, desde que preparo las rutas largas con un bidón de isotónico casero, mochila con mucha agua, un par de barritas (genéricas, nada especial) y sigo una disciplina en cuanto a intervalos para beber y comer... pues he pasado de acabar diciendo "esta ruta fue un infierno, pero la he completado!" a "esta ruta fue durilla, voy a dar un paseo de 10 kms más que aún queda día". Se nota especialmente en verano.
Yo iba en modo paseo por lo que me pudiese encontrar que llevaba bastante sin hacer una ruta como esa.
Por mi parte lo del isotónico y llevar agua de sobra me dio la vida. Comida si me falto pero por despiste y no querer volver...
Aun con el error de la comida tal y como has dicho llegue mucho mejor a casa que con otras rutas mas cortas donde no me llevo mas que agua mineral y una barrita.
A partir de ahora que sobre agua y comida!
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Para mi lo fundamental es el agua, buches cortos y continuados sin esperar a tener sed.
Según la ruta, suelo echar una o dos tortas de agarrobo (Algarrobo es un pueblo de la zona de la Axarquia, provincia de Málaga) cuya composición es aceite de oliva, almendras y azucar.
Si tenemos pensado desayunar, churros principalmente, en casa solo me tomo un tazón de café con leche y un par de vasos de agua.
Si no vamos a parar para el desayuno, además del café, algo de pan tostado con mucha margarina, algún dulce y agua.
En Málaga el calor te puede sorprender incluso en invierno.
Según la ruta, suelo echar una o dos tortas de agarrobo (Algarrobo es un pueblo de la zona de la Axarquia, provincia de Málaga) cuya composición es aceite de oliva, almendras y azucar.
Si tenemos pensado desayunar, churros principalmente, en casa solo me tomo un tazón de café con leche y un par de vasos de agua.
Si no vamos a parar para el desayuno, además del café, algo de pan tostado con mucha margarina, algún dulce y agua.
En Málaga el calor te puede sorprender incluso en invierno.
Luis Fernando
Miembro
Voy a elevar el tema, que me parece bastante interesante y puede servir a alguien que esté en la misma tesitura.
A mi personalmente me asalta la duda del Aquarius, en mi caso rutas cortas, siempre llevo agua, pero llevo un par de salidas pensando en echar Aquarius, es mala idea?
He leído un par de comentarios, lo del isotónico casero, me parece que va a ser la mejor opción.
En mi caso suelo tomarme una barrita genérica a la mitad ( a la hora aprox) o llevo un plátano, voy alternando. Beber, cada poco me gusta echar sorbos. Lo de los dátiles no lo conocía, y me parece buena opción para meter en un bolsillo del maillot y meter mano. Aunque no se si serán muy pringosos.
A mi personalmente me asalta la duda del Aquarius, en mi caso rutas cortas, siempre llevo agua, pero llevo un par de salidas pensando en echar Aquarius, es mala idea?
He leído un par de comentarios, lo del isotónico casero, me parece que va a ser la mejor opción.
En mi caso suelo tomarme una barrita genérica a la mitad ( a la hora aprox) o llevo un plátano, voy alternando. Beber, cada poco me gusta echar sorbos. Lo de los dátiles no lo conocía, y me parece buena opción para meter en un bolsillo del maillot y meter mano. Aunque no se si serán muy pringosos.
Juanfry123
Miembro
Los dátiles puedes llevarlos en papel de horno y no deberías tener problema.
Luis Fernando
Miembro
Pues ala, compra obligatoria. 💪
