Que es para poner como pantalla de gatos en el garmin??
Este Chema Arguedas es el que estoy siguiendo yo, bueno, mas bien estoy siguiendo el entreno en rodillo que a sacado en su nuevo libro "Pedaladas Bajo Techo Evolution", aunque la verdad que aun no lo e empezado, porque estoy esperando que me llegue el potenciometro y hacer el test en la bici en el exterior, ya que como te e comentado en el otro post, me cuesta mucho subir las pulsaciones en el rodillo y ponerme a tope y encima mantenerlas durante 20 minutos, lo veo una tortura en el rodillo 🥵Según las zonas de Coggan, en Z2, entre el 56-75% del FTP con una duración de entre 1 y 5h. Aquí tienes la tabla de las zonas de entramiento.
Ver el adjunto 52284
En este artículo lo explica con más profundidad Chema Arguedas
7 ZONAS CLÁSICAS DE ENTRENAMIENTO CON POTENCIA - Planifica tus Pedaladas con Chema Arguedas
Es fundamental estimar lo mejor posible la referencia con la que se van a calcular las zonas de entrenamiento. De ello dependerá la efectividad de los estímulos.chemaarguedas.com
No la conocía. Me la apunto para ojearla! Gracias!
Yo me leí el de "Planifica tus pedaladas" y se hacía bastante ameno. Es antiguo pero para planificar una temporada entrenando con pulso estaba muy bien... Es más, acabo de acordarme que tengo por ahí notas con resumen de los entrenamientos de ese libro según lo que se quería conseguir...
Pues al menos tienes ya una primera toma de contacto. Prueba en un par de semanas a hacerlo de nuevo. Como ya sabes que te ha salido 237w de media... ya sabes cual es aproximadamente tu ftp, así que puedes empezar los primeros minutos a ese ritmo, a partir de la mitad a subir algún vatio por encima y el último minuto subir un poco más hasta morir. Seguramente te suba un poco más y estará más cercano a tu ftp real.
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www.ciclismoyrendimiento.com
Yo hice el de 5 minutos y multiplique por 0,8, también hice el de 8 y toco multiplicar por 0,9Probar a hacer el test de 5 minutos
Test de 5 minutos para estimar el FTP de un ciclista
¿Podemos usar la potencia máxima desarrollada en un esfuerzo de 5 minutos para calcular el UFP de un ciclista? Esta pregunta es el objetivo del artículo que presentamos a continuación a partir de las conclusiones del estudio que hemos llevado a cabo para desvelar la correlación existente entre...
"el 95% de la potencia en el test de 20 minutos representa el 79,8% de la potencia de en 5 minutos como valor promedio para los 30 ciclistas. En otras palabras, podríamos decir que multiplicar la potencia en 5 minutos por 0,798 nos daría una estimación del UFP de un ciclista. En términos prácticos, usaremos 0,8."
Claro, conforme pasan los años la
Y yo que pensaba que lo mío era por la edad….😭😭😭😭😭
Coge la propel y dale caña al test. Es una agonía pero viene bien como entreno.. ese día acabas muerto 😅
Y a ver dónde encuentro yo un puerto para arrear durante 20min seguidos…
