Vale, hoy he desayunado como dices. He salido hora y media manteniendo 120 ppm, con picos puntuales de 130. Me resulta muy duro mantener ese ritmo, tengo que ir casi parado, dejando de pedalear a ratos para no subir, no se si es que tengo algun problema de pulsaciones.
Es normal que si no tienes un fondo trabajado estés alto de pulsaciones, conforme vayas trabajando más en esta zona de trabajo, deberías ir más pausado de pulsaciones.
También puede ser debido al tipo de terreno en el que te mueves, procura "hacer fondo" durante un mes, aprox, por terrenos lisos y si puede ser que no te lastren a la hora de pedalear, es decir, asfalto o tierra muy bien compactada. También puedes probar a llevar una cadencia adecuada, ni muy atrancado, pues necesitas hacer más esfuerzo por tanto subirás de pulsaciones ni muy suelto, por que moverás mucho las piernas y necesitarás bombear más sangre para ello.
Te recomiendo entorno a 90ppm (pedaladas por minuto)
Para que te hagas una idea, normalmente con la flaca, cuando salgo ha rodar estoy entre 110 y 120 pulsaciones, eso sí, en llano, pero también hay que decir que con medias de 33kmh, que es como suelo entrenar fondo y en cadencias entorno a 85-90, bastante suelto. Compañeros que no tienen la misma base de fondo trabajada igual que yo, o bien por que no les interesa o por que no han podido hacerla, suelen rondar sobre 140 ppm.
Esto es cuestión de paciencia, horas, ser constante.
Y más vale salir 5 días 1 o 1.3h que no un día 6 h y luego dejarlo por 5 días.... Si queréis os voy contando mis experiencias de entrenos, alimentación, sensaciones etc....
TAMBIÉN decir que NO soy un experto, ni entrenador personal ni mucho menos, baso mis comentarios y respuestas en mi experiencia personal y el consejo de los profesionales que me rodean, que a la vez son amigos jejejejej
Así que por favor, NO toméis mis comentarios o recomendaciones al pie de la letra, pues cada cuerpo es un mundo y cada uno tenemos nuestros límites, pero yo estoy ENCANTADO de intentar ayudaros en todo lo que pueda :)
Durante cuánto tiempo hay que mantener el ejercicio con ese desayuno?
Después del mismo como nos alimentamos ?
Gracias de antemano por tu respuesta
Estamos tan agustito
Normalmente el entrenamiento, SI YA PODEMOS LLAMARLO ASÍ jejejejej, lo digo por que mucha gente dice, me voy a entrenar y yo me pregunto... El qué? y no saben responderme, tengamos clara una cosa, salir a montar o montar con los colegas NO es entrenar. Entrenar es marcarse unas metas y objetivos durante una sesión y hacer todo lo posible por cumplirlos, ya sea de fondo, de series de lo que sea!! EJjeejej bueno hecho este inciso tonto, te contesto Juanma, perdona jejej
Te recomendaría que el entreno no fuera inferior a los 50 minutos, pues por debajo de este umbral "no haces nada", sirve de poco, y que no fuera superior a las 3 horas, para evitar tener saltos de pulso y así entrar en zonas de trabajo o índices que no nos corresponden al entrenamiento deseado, en este caso, el aumentar fondo, con ello la forma física y por tanto ir calmados de ppm.
Espero ser de ayuda.
Saludos :)
