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Entrenamiento con potenciómetro
- Autor RaphaëlRC
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Hombre, en rodillo es más fácil controlar todos los factores que pueden influir para que te salga mal….
pero la lógica dice que en ruta es más fiel a l realidad, precisamente por el hecho de los agentes externos
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En rodillo podría ser más sencillo, puedes poner una pendiente fija, no tienes coches, curvas, viento, bache, etc... pero por el contrario a mi personalmente aguantar a full en el rodillo durante 5, 8, 10 o 20 se me hace impensable, es un suplicio, el rodillo es el potro de tortura del siglo XXI 🤣🤣🤣 así que bajo mi humilde opinión es más real en la calle
FfeLuiS
Miembro
Si ya de por si son duros en el exterior, imaginate 20 minutos a tope en el rodillo 🥵🥵🥵
Aunque si se entrena entre semana en rodillo y el finde se sale al exterior, lo recomendable es hacer un test en cada situación, así en el rodillo se entrena con los datos obtenidos del test en rodillo, y cuando sales fuera entrenas con los datos obtenidos en el test exterior.
Yo no lo hice, yo le puse al rodillo los datos del exterior..
Última edición:
Los entrenamientos de series son más fáciles de cumplir dentro que fuera aunque como habéis dicho, se hacen muy pesados.
Por experiencia, es imposible mover los mismos vatios dentro que fuera (cuando los hacía dentro de casa en el confinamiento) Dentro cuestan más.
Incluso la app intervals.icu tiene la opción de establecer un FTP exterior y otro para interior...
Por experiencia, es imposible mover los mismos vatios dentro que fuera (cuando los hacía dentro de casa en el confinamiento) Dentro cuestan más.
Incluso la app intervals.icu tiene la opción de establecer un FTP exterior y otro para interior...
Iñaki
Miembro
En ruta, al menos que consigas engañar al cerebro y le hagas pensar que estas al aire libre y no estar encerrado y cabreado porque afuera hace mal tiempo y es de noche o ambas
Iñaki
Miembro
A los que estáis con potenciómetro y entrenador, ¿os pone algún día trabajar según el pulso? esta temporada sí que me está poniendo, de vez en cuando zona 2-3, algún día coincide que es justo después de tener un entrenamiento corriendo durillo el día anterior...
Iñaki
Miembro
Lo que decía el otro, copio alguna pincelada
Hay evidencia de que este diálogo interno se ajusta y se escala según la duración que esperamos del evento.
Nuestra mente ajusta el ritmo según la distancia que queda por recorrer y la RPE que percibimos, dando por hecho que la RPE o nivel de esfuerzo irán aumentando de forma escalada conforme avance la duración de la prueba.
¿CÓMO INFLUYE LA DURACIÓN DEL EJERCICIO?
Nuestro cerebro contrasta constantemente las sensaciones de fatiga que siente con lo que esperaba sentir en ese momento de la prueba, teniendo en cuenta la distancia recorrida y la que queda por recorrer.Nikolopaulos et al (2001) realizaron a un grupo de ciclistas tres pruebas contrarreloj de diferente duración: 40km, 34km y 46km. En cada contrarreloj, se les informó que la distancia a recorrer sería 40km (por tanto, se les engañó en 2 de los 3 esfuerzos). Durante la contrarreloj se les indicó cuando llevaban recorrido el 25%, 50% y 75% de la distancia total.
El principal descubrimiento fue que la potencia y la gestión del ritmo fue prácticamente idéntico entre las tres pruebas, pese a que la más larga era 12km más que la más corta.
A mi si que me combina, sobretodo los días de base o determinadas series,
Iñaki
Miembro
Ayer primera carrera tras la vuelta a los entrenos, agusto, a full todo el rato y eso que no he tocado ni ftp ni vo2 max entrenando (como mucho sprints), era duatlón, sector de btt llano (30m de desnivel en 45min)
Yo ayer igual, no fue prueba, pero la tengo el sábado, y ayer me programaron hacer algo similar, a fuego para que me probase…
excepto los primeros 15 minutos que los hice a modo calentamiento, el resto casi todo pr en el strava, el tramo de subida más duro, de 3km al 6% de media, me clavé un pr de los buenos, casi un minuto menos de mi mejor marca, y 2 y pico menos de lo que me suele costar….
lo mejor es la solvencia con lo que pasas todo, y la sensación de ir rápido….
las dificultades técnica también las pasé todas con mayor solvencia de lo normal, así que de momento muy contento…
Me salió en la ruta de 35km y 720 de acumulado en dos horas clavadas de tiempo, una media de más de 17….
muy contento la verdad
Pues yo tenía inicialmente una semana más intensa pero como el hombro estaba jodido de una caída hemos adaptado entrenos haciendo rodaje en rodillo y trabajando fuerza donde no se involucre mucho el hombro:
Sentadilla a una pierna, Subir y bajar el cajón de salto, Sentadilla isometrica sobre un bosu, etc.
No sabéis lo que echo de menos hacer series 😅.
Poco a poco va mejor, el sábado empezaremos con las primeras y aún así, hemos buscado algo que no impliquen muchos tirones y que afecte demasiado al tren superior (no empezar con sprints 😂) así me tocan 5 series de 6’ a 90-95% del FTP con 3’ de recuperación entre cada serie.
Que ganas!!
Sentadilla a una pierna, Subir y bajar el cajón de salto, Sentadilla isometrica sobre un bosu, etc.
No sabéis lo que echo de menos hacer series 😅.
Poco a poco va mejor, el sábado empezaremos con las primeras y aún así, hemos buscado algo que no impliquen muchos tirones y que afecte demasiado al tren superior (no empezar con sprints 😂) así me tocan 5 series de 6’ a 90-95% del FTP con 3’ de recuperación entre cada serie.
Que ganas!!
Pues andamos parecidos….
yo llevo el hombro fastidiado, con una inflamación en el tendon del bíceps maja….
y al final no voy a poder ir a la prueba del sabado…..
asi que el trabajo de semana y media a la basura…..
hemos reorganizado también,
hoy haremos base todo el tiempo que sea, y mañana 5 series de 1’ al 200% con 6 de recuperarion….. se supone que en pro de mejorar el lactato…
en fin, que apañaos vamos!!!
a ver si se templan los hombros y los astros y nos dejan entrenar tranquilamente….
Joder tío, fue de la caída del Domingo? Estamos apañados, nuestro entrenador no tiene atletas, tiene lisiados… 😂
Que va!
el hombro lo llevo operado desde hace años, y toca que de guerra….
imagino que algún ejercicio no le haya sentado bien y se queja….
hoy visita al fisio, y en un par de días como nuevo….
que va a abuelo! que ha cambiado el tiempo... 🤣
También lo noto también….
Iñaki
Miembro
Hoy temblaban las piernas ☠️☠️, era arrancar 15'' a tope y luego 45'' seguir en subida, 1' de descanso (1' de descanso... parpadeas un par de veces y ya ha pasado...en cambio 1' de serie se alarga la cosa que no veas 😳🤔) y así 12 veces
☠️☠️☠️☠️ pero bien, buenas sensaciones
¿Habéis tenido entrenamientos de agonizar? esos que se cae la baba jeje
☠️☠️☠️☠️ pero bien, buenas sensaciones
¿Habéis tenido entrenamientos de agonizar? esos que se cae la baba jeje
A mi en el test de ftp se me cayó si….
yo esta semana estoy en semana de compensación que estaban las piernas cargadas…
sólo tengo MFO y algo de sentadillas y equilibrio basicamente no quiero saber lo que me vendrá a la semana que viene…..
Eso lo suyo es hacerlo recién levantado en ayunas 😂😂😂😂😂
Yo el más parecido que he tenido así recientemente han sido 4 bloques de 5 series de 10” all out con 2’ de descanso. Entre cada bloque, 4’ de descanso. Cuando llevas ya 15 sprints, el último bloque se hace pesadito…