Pulsaciones dando pedales

Exacto. El trabajar con FCR (formula Karvonen, por ejemplo) hace que cambien mucho las zonas bajas y medias. Y, por ejemplo, este más justificado el famoso trabajo en zona 2 para coger forma. (solo por FCmax la zona 2 es ridículamente baja)

pues yo tengo dudas, ahora que me fijo, las zonas bajas las sube, y parai gusto, de forma excesiva

Una zona 2 a 140pulsaciones, yo no lo veo como un trabajo de base que puedes mantener varias horas y no acumular excesiva fatiga.

Yo alguna salida largas.con medias de 120/130 pulsaciones, las agradezco, se me cansan las piernas, pero no llego con sensacion de ahogo y fatiga cronica...

Para mi,.ojo, para mi, 140 pulsaciones no es zona de rodaje suave.

Casi que me siento mas comodo con las zonas solo con la frecuencia maxima.
Que lo mismo las otras, para llevar entrenos mas eficientes y deportistas de nivel alto le sacan mas provecho, no lo dudo.

Y to pa na, porque yo no hago entrenos estructurados y lo de la frecuencia solo lo miro cuando termino en casa, y en carreras, pues a lo que doy, que no es.mucho pero me lo paso bien 😜😁🤣🤣

automono dijo:

Una zona 2 a 140pulsaciones, yo no lo veo como un trabajo de base que puedes mantener varias horas y no acumular excesiva fatiga.

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La zona 2 empieza, en este caso, en unas 132 pulsaciones. No es nada alta. 140 sería la parte alta de la zona 2.
En casa estar 50 minutos a 135 pulsaciones se nota bastante, pero en la bici, solo si vas llaneando por asfalto se podría decir que vas flojo, porque a nada que coges un pequeño repecho tienes que casi pararte para no subir de la zona 2.
Según tus cálculos la zona 2 está sobre unas 115 pulsaciones, y creo que es prácticamente imposible hacer eso en ruta, sea como sea el terreno.
Ya cuando vi tu primera gráfica hace meses me sorprendió, y lo puse, que todo el rato estabas en zona 4 y 5, y creo que es muy difícil estsr ahí arriba durante horas. Estarías más en zona 3 y 4, y de vez en cuando en zona 5

En mi caso la cosa está muy clara. (FCmax: 160, por edad; FCR: 56, comprobada con banda de pecho a primera hora de la mañana en la cama, lectura promedio de 3 o 4 días distintos)

- Zona 2 solo como % de FCmax: entre 96 y 112 ppm (de risa)
- Zona 2 con % de FCmax y FCR: entre 118 y 129 ppm (más que razonable para hacer trabajo "de fondo")

Yo también lo tengo configurado con el % de la FCmax más la de reposo (karvonen) precisamente por las zonas bajas.
Cuando empecé con el pulsómetro tenía configurado el % de la FCmax y las zonas 2 y 3 son ridículamente bajas, a 110 o 120ppp no tienes ni percepción de estar haciendo esfuerzo. En mi caso no rompo ni a sudar.
Hacía salidas normalillas y el garmin ya me ponía que necesitaba 48h de descanso sin haberme esforzado ninguna barbaridad.

Desde que lo llevo así, muchísimo mejor. Las zonas se corresponden mucho mejor al esfuerzo que percibes que estas haciendo.

Karreta dijo:

Yo también lo tengo configurado con el % de la FCmax más la de reposo (karvonen) precisamente por las zonas bajas.
Cuando empecé con el pulsómetro tenía configurado el % de la FCmax y las zonas 2 y 3 son ridículamente bajas, a 110 o 120ppp no tienes ni percepción de estar haciendo esfuerzo. En mi caso no rompo ni a sudar.
Hacía salidas normalillas y el garmin ya me ponía que necesitaba 48h de descanso sin haberme esforzado ninguna barbaridad.

Desde que lo llevo así, muchísimo mejor. Las zonas se corresponden mucho mejor al esfuerzo que percibes que estas haciendo.

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Sí, ahora que voy a estar parado unos días, he cambiado a la FCR y me he hecho un plan de entrenamiento de 3 meses con el chat gpt de esos de mesociclos, a ver qué tal va.