Perder peso - Información, experiencias, consejos, ayuda, ...

dani.mf dijo:

Depende... Muchas veces bajar esos 5 kilos o incluso menos cuesta infinitamente más que bajar 15 o 20 kilos!

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Doy fe de ello :D:D:D:D

Interesante, aclaraciones a historias que se ven muy a menudo en la tv.
Todos los consejos de nutrición que dio Patricia Montero en El Hormiguero y que no tienen base científica

Yo estaba el 6 de enero en 96kg, todos los dias me bebia mínimo 4 cervezas y dos bolsas de pipas por lo demás comía bastante sano.
Fué dejar las cervezas, las pipas con sal y las dos primeras semanas de febrero una dieta bastante radical.
A día de hoy estoy en 84,5 y dándome un homenaje de comida y birras solo un dia por semana y saliendo 3 dias por semana rutas de 35-50km

Le doy vidilla a esto, contando mi experiencia y sobretodo dando la enhorabuena a todos los que estais cumpliendo vuestros objetivos o ya los habeis cumplido, vaya cracks estáis hechos, todos/as!

Empecé en el MTB hace 3 añoss y.. 4 meses, creo recordar. El 1º año me lo tome demasiado tranquilo, salia por hacer algo de ejercicio pero muy relajado todo, cometí el error de dejarlo en invierno y por otros factores ( trabajo, y cosas de la vida) me engordé una barbaridad, llegando hasta los 110... no podia ser eso, (Mido 1,85).

Decidí darle "caña", a principios del 2018 me puse serio y comencé a salir todos fines de semana, Sábados y domingos por la mañana, intentando hacer mínimo 40 k (no hago descenso ni nada por el estilo, soy de chupar carretera, o caminos). Entre semana hago lo que me da de tiempo, por ejemplo salgo Lunes/Miércoles/Viernes e intento hacer 30k o asi.

Total, Ahora mismo, Junio de 2019.... estoy en 77 kilos, me flipa, vi como iba bajando de peso y el otro día cuando vi esa cifra casi me echo a llorar y no es broma.

No hago ningun tipo de dieta, pero me he quitado el picar entre horas y poco mas la verdad.

Comencé en esto para perder peso.. y ahora es una adicción, la semana que viene tengo Bici nueva... y seguiré dandole mucha tralla!

Suerte a todos en vuestros objetivos.

dennis_zgzº dijo:

Le doy vidilla a esto, contando mi experiencia y sobretodo dando la enhorabuena a todos los que estais cumpliendo vuestros objetivos o ya los habeis cumplido, vaya cracks estáis hechos, todos/as!

Empecé en el MTB hace 3 añoss y.. 4 meses, creo recordar. El 1º año me lo tome demasiado tranquilo, salia por hacer algo de ejercicio pero muy relajado todo, cometí el error de dejarlo en invierno y por otros factores ( trabajo, y cosas de la vida) me engordé una barbaridad, llegando hasta los 110... no podia ser eso, (Mido 1,85).

Decidí darle "caña", a principios del 2018 me puse serio y comencé a salir todos fines de semana, Sábados y domingos por la mañana, intentando hacer mínimo 40 k (no hago descenso ni nada por el estilo, soy de chupar carretera, o caminos). Entre semana hago lo que me da de tiempo, por ejemplo salgo Lunes/Miércoles/Viernes e intento hacer 30k o asi.

Total, Ahora mismo, Junio de 2019.... estoy en 77 kilos, me flipa, vi como iba bajando de peso y el otro día cuando vi esa cifra casi me echo a llorar y no es broma.

No hago ningun tipo de dieta, pero me he quitado el picar entre horas y poco mas la verdad.

Comencé en esto para perder peso.. y ahora es una adicción, la semana que viene tengo Bici nueva... y seguiré dandole mucha tralla!

Suerte a todos en vuestros objetivos.

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Enhorabuena !!!

Joer has perdido muchisimo, incluso para tu altura no se si es mucho..

Yo por mi parte me mantengo más o menos entre 75- 80, Bajar de 75 me cuesta mucho, sobre todo por la "dieta" que no hago :-)

Deporte creo que hago todo el que puedo, pero mi tiempo es bastante limitado... Ahora he empezado a venir al trabajo 2 o 3 dias en bici, unos 35Km entre ida y vuelta.. Lo malo es que por horarios solo lo podré hacer en verano .. vamos que en septiembre se termino el venir en bici.

Saludos.

oblancox dijo:

Enhorabuena !!!

Joer has perdido muchisimo, incluso para tu altura no se si es mucho..

Yo por mi parte me mantengo más o menos entre 75- 80, Bajar de 75 me cuesta mucho, sobre todo por la "dieta" que no hago :-)

Deporte creo que hago todo el que puedo, pero mi tiempo es bastante limitado... Ahora he empezado a venir al trabajo 2 o 3 dias en bici, unos 35Km entre ida y vuelta.. Lo malo es que por horarios solo lo podré hacer en verano .. vamos que en septiembre se termino el venir en bici.

Saludos.

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Gracias compi,

Si bueno, perdi bastante, yo ya estoy en mi objetivo que era quedarme por debajo de 80, asi que ya... aqui me quedo fijo jajaja

Al trabajo en bici? A mi tambien me gustaria, pero luego sino el olor a sudor en la oficina no es agradable xD

Buenas, uno que se une al hilo, con sus 10 arrobas con más motivos aún para bajar.

Son 115 kgs y 1,87 , y bueno, engaño y no se ve tan mal como parece, pero es mucho, mis pobres bujes lo saben..

Total, hace poco tuve una caída y se me ha metido en la cabeza que de pesar menos (unos 90 kgs estarían del carajo), serían 20 kilos menos ahí de impacto en la rodilla con la que aterricé xD

Mi aportación, os puedo pasar, a modo de guía un hilo de forocoches, "adelgaza con nosotros". En los primeros posts hay un resumen muy interesante con mucha información. Y luego suele haber buena gente por allí.

Mi aportación, os puedo pasar, a modo de guía un hilo de forocoches, "adelgaza con nosotros". En los primeros posts hay un resumen muy interesante con mucha información. Y luego suele haber buena gente por allí.[/QUOTE]

No estoy suscrito a forocoches y no puedo acceder al enlace que has puesto.
¿tienes forma de compartir esa información?
Se agradece.

Ahí ando yo también intentando bajar 1,82 cm 89 kg y estaba en 93,8 hace 3 o 4 meses la verdad es que cada vez cuesta mas bajar, estoy quemando 3000 y 4000kcal con la bici semanales aprox , me doy algún capricho pero nada excesivo .

@Perugorria
Tus primeros pasos para adelgazar

El gran paso ya lo has dado y es que quieres cambiar tu vida. Pero hay diferentes formas de como hacerlo… ir a la aventura sin saber lo que haces (o que te lo den hecho) ó aprender a saber lo que comes. En esta plataforma la intención no es que sepamos hacer una tesis doctoral sobre nutrición pero si conocer algunos conocimientos básicos.


1- El primer conocimiento que vas a aprender y que es lo más importante que aprenderás para perder peso: Si quieres perder peso LAS CALORÍAS QUE COMES tiene que ser INFERIOR a las calorías que gastas.

Por ejemplo: Si un hombre gasta en su actividad diaria 2500 kcal. Si comes menos de 2500 kcal (dieta hipocalorica): adelgazarás, si comes 2500 kcal (dieta normocalorica) mantendrás peso y si comés más de 2500 kcal (dieta hipercalórica) ganarás peso. (No entramos en %masa muscular, %masa grasa…)

2- Para que consigas una pérdida de peso de forma mantenida y saludable, un ser humano ha de comer de todos los grupos de alimentos. Cuando digo todos significa todos (aunque en mi opinión los azucares y las grasas trans cuanto menos, mejor)

La REGLA BÁSICA ES ESTA: Comer menos de lo que gastas y luego tu lo distribuyes como desees, ese mito de tener que hacer 5 comidas al día no tiene base fisiológica, quizás sí psicológica, muchos en la plataforma han adelgazado haciendo solo 3 comidas al dia, e incluso 2.

-Ejemplo de déficit: Si una persona gasta 2500 kcal al dia y come:
Desayuno: 400 Kcal
Almuerzo: 300 Kcal
Comida: 600 Kcal
Merienda: 300 Kcal
Cena: 400 Kcal

• TOTAL: 2000 Kcal: Existirá unos 500 kcal de déficit calórico

Recuerda que un kilo de grasa se evalúa (según la mayoria de fuentes) en 7500kcal, por tanto en una semana podemos conseguir un deficit de 7dias x 500 kcal : 3500 kcal: que equivale casi medio kilo semanal que es la velocidad correcta de bajada. Perder peso mucho más rapido significará varias cosas: Que estás perdiendo grasa y también masa muscular (entre otras cosas) y esto no nos interesa desde muchos aspectos: Desde el físico, metabólico o estético.

3- El aspecto psicológico es FUNDAMENTAL. No tiene sentido hacer una dieta insostenible que en 3 semanas habrás abandonado. Mírate y piensa… Llevas posiblemente muchos años que te sobran kilos de más… no tengas prisa en quitartelos en 3 días. Ya sabéis, con calma y con cabeza podemos hacer este viaje mucho más liviano.

4- Control médico, siempre es importante que lleves un control médico periódico a la hora de perder peso, para que controlen todos los cambios de tus sistemas y evitemos posibles consecuencias que no esperamos.

5- El ejercicio es importante, eso sí, lo más importante es crear un deficit calorico con la dieta, sin embargo una buena rutina de entrenamiento tanto aeróbico como musculación son un gran complemento y necesario para cumplir algunos objetivos estéticos y saludables. Si estás pensando en la simple regla matemática de comer lo menos posible para no tener que hacer ejercicio esta no es tu plataforma.

6- La genética. ¿Por que algunos bajan 1kg a la semana y yo comiendo parecido y entrenando igual solo bajo 400gr? El componente genético de cada uno es un factor importantisimo, y no vas a averiguar cual es tu "factor genético" hasta que pasen muchas semanas y meses y veas tus progresos. A antes asumas esto, que quizas tú debas entrenar una hora más a la semana que fulanito o menganito, antes estarás en el camino correcto.



Alimentación: Macronutrientes

Todos los alimentos dividen su composición en 3 tipos de nutrientes. Hidratos de Carbono(HC)/Carbohidratos, proteínas y grasas/lípidos. Son los tres grupos de alimentos que debes conocer. TODOS son importantes. Esto confronta con las dietas nuevas famosas como (dukan) donde se hace que la persona tenga TERROR por alimentos como los hidratos de carbono.


Dentro de los hidratos de carbono a modo facil podemos encontrar dos subtipos:

• Alto indice glucémico: Son los que tienen una composición más similar a la glucosa y donde entrarían todos los azucares y refinados: Pan blanco, arroz blanco, patatas, pasta… Se digieren muy deprisa y lo peor no es que se conviertan en grasa antes, sino que nos volverá el apetito antes que los de bajo indice
• Bajo indice glucémico: Son los que tienen una composición más compleja (glucógeno) y nuestro organismo tarda más tiempo digerirlas ó tienen mas fibras: Arroz integral, verduras, cereales, legumbres… Nos van proporcionando la energía por más tiempo y resultan más saciantes.

Dentro de las proteínas también hay diferentes subtipo y calidades de proteínas. Pero nos centraremos en que las proteínas están contenidas en: Huevos, carnes, pescados, mariscos. Las proteinas esta demostrado que es el macronutriente más saciante de todos, además que tiene un efecto termogénico alto (parte de lo que comes se gasta en digerirlo), se utiliza para el mantenimiento y construccion de nueva masa muscular, etc. Es imprescindible llegar a un mínimo de gramos de proteina al día, y se recomienda meter algo de proteinas en absolutamente todas tus comidas.


Y por ultimo están las grasas, también muy importante en una dieta saludable (pese a que la gente piense lo contrario). Hay diferentes tipos de grasas (podemos diferenciarlas en buenas o malas).

• Grasas saludables: Son las grasas insaturadas y son NECESARIAS, ya que interactúan en el metabolismo de otras vitaminas y minerales: Aceite de oliva, frutos secos, aguacate…
• Grasas cuestionadas: Son las grasas saturadas y son creen que provocan daño cardiovascular (muy discutido): Son las grasas contenidas en las mantecas, tocinos, grasas animales, nata de la leche, quesos… Está demostrado que cierta grasa saturada al día ayuda a mantener buenos niveles de testosterona, una hormona que ayuda al mantenimiento/crecimiento de la masa muscular, asi que no te atiborres, pero tampoco le tengas miedo
• Grasas no saludables: Son las recotadas por la industria como las grasas trans: Margarinas y mantecas que utilizan para hacer alimentos envasados y de fabricación industrial, todos esos dulces de supermercado, chucherias, patatas de bolsa... huye...

Una vez conocidas los grupos de alimentos, tengo que hacer un inciso, cuando te comes uno de estos alimentos, el cuerpo gasta energia (efecto termogénico) en consumirla de modo que:

• Las proteinas cuestan más en digerir y el 30% casi de lo que comemos como proteinas lo gastamos en poder digerirlas.
• Las grasas son las siguientes en coste energetico de digestión llegando a un 20%.
• Los carbohidratos son los ultimos, se digieren con mayor facilidad llegando a poco más de 10% en su propia digestión.

Como es evidente de entender, las proteínas saciarán más y los carbohidratos harán que tengas hambre antes. Un ejemplo de preparación de nuestra dieta podría ser:

-Dieta para una persona masculina de altura media que le sobran 10kg
-Unos 150gr de proteina (150 x 4 = 600kc)
-Unos 80gr de grasas (80 x 9 = 720kc)
-Unos 250gr de carbohidratos (250 x 4 = 1000kc)
-Esto nos da un total de: 2320kc

¡NO TE RAYES CON ESTOS VALORES! Tan solo procura elegir alimentos sanos, cocinados de forma sana, medio kilo de patatas al horno o cocidas con minimo aceite son 500kc, si las haces fritas se disparan a 3000kc. Evita fritos, dulces, helados, chucherías, refrescos (los light pueden estar bien), carnes muy grasas

En esta plataforma encontrarás gente cocinando con pyrex o papillote, usando mucho microondas y horno, usando una simple cucharadita de aceite, especias variadas, tendras platos abundantes, sanotes, saciantes y con 4 veces menos calorías que echando todo a la freidora...

Ejemplo de alimentos a incluir en una dieta: http://www.vitonica.com/dietas/tu-di...a-de-2000-kcal




Llevar un control de lo que comes

Puede parecer un poco obsesivo las primeras semanas, pero es altisimamente recomendable que empieces a mirar tablas de alimentos y su composición, así como las etiquetas de todo lo que compres. Descubrirás alimentos bajos en calorías que pensabas que tenían más, y viceversa, te quedaras flipando de la burrada de calorías que tienen muchas mierdas y buscarás sustitutos.

Tabla de alimentos y sus macronutrientes:

~ FRUTAS y FRUTOS SECOS
~ LEGUMBRES y VERDURAS
~ CEREALES, GRASAS, LACTEOS y MIEL
~ CARNES, PESCADOS, HUEVOS

Programa Midietario (tb para móvil) para introducir lo que comes, aveces el simple hecho de ir anotando te servirá para no pasarte, aunque para muchos es un poco pesado hacerlo a diario: http://goo.gl/CTSb2

Otra web/App muy usada por muchos por ser la mejor base de datos es MyFitnessPal | MyFitnessPal.com, aquí un tutorial de como usarlo (By Ricchi)


IIFYM: Lo que viene a ser algo así como "si entra dentro de tus macronutrientes, cómetelo!", con esto quiere decir que aunque un menú del burguer king sea una guarrada, si has ajustado tus calorias el resto del día, te lo puedes comer y disfrutarlo, aquí una calculadora para que te diga las calorias y nutrientes a consumir según el objetivo que le marquemos: IIFYM Macro Calculator y un tutorial para usarlo (By Ricchi)




Ejercicio: No es importante, es imprescindible

Cazando conejos: A poco que leas en la plataforma, vas a ver más conversaciones sobre ejercicios, entrenamientos, que de metabolismo o de alimentación. Y es lógico, hay que pensar que tenemos cuerpos evolutivamente perfeccionados para almacenar grasa, hasta hace un siglo la actividad física era muchisimo mayor, no había abundancia de comida (ni hablemos de la época prehistorica, que también tenian nuestros mismos cuerpos), lo normal era gente sin sobrepeso. ¿Pero hoy en día? el sedentarismo gana, y nuestro organismo encantado, a acumular grasa por si llega un invierno duro donde no haya nada que cazar y sobrevivamos, suena estúpido, pero es así. Con el ejercicio adecuado y comiendo normal (no poco), le estaremos diciendo a nuestro metabolismo "eh tú, que no hace falta que acumules tanta grasa, que hay comida de sobra, y lo que necesito es masa muscular para cazar más conejos (no va con segundas), y no tanta grasa hombre vale ya!"

Además del beneficio en nuestro peso, y no menos importante, es el beneficio mental, desestresante, antidepresivo, no es una opinión subjetiva, es real, dándonos un buen machaque entrenando segregamos serotonina y endorfinas, que influyen positivamente en nuestro estado de ánimo.

¿Te has convencido? Nos da igual, si no haces ejercicio te vas a llevar muchos puteos. Así que aprendamos ahora los tipos de ejercicio:

-Ejercicio aeróbico/cardio: Es aquel que podemos realizar por un tiempo prolongado (más de un minuto por decir algo), caminar, trotar, ir en bici, subir escaleras, fornicar, bailar king africa, etc. Es el más eficiente a la hora de quemar calorias.

-Ejercicio anaeróbico/musculación: Es aquel de intensidad tan elevada que no podemos realizar por mas de un minuto: Esprintar corriendo, realizar ejercicios de musculación con cargas pesadas, dar saltos tocando el techo, etc. Este tipo de ejercicio no quema tantas calorias en el "momento" que lo realizas, pero afecta al metabolismo de una manera muy positiva a largo plazo.

"Yo solo quiero adelgazar! ¿Que me recomiendas?": Sin duda una mezcla de ambos tipos de ejercicio, aeróbico y anaeróbico. Mira a esos apostoles buenorros, el 90% ha incluido rutinas de musculación como parte importante de su entrenamiento. ¿Se han puesto como Schwarzeneguer? No, y te aseguro que muchos han entrenado con rutinas muy similares, incluso las chicas, han experimentado mejores progresos cuando han dejado de darse simples largas caminatas y han empezado con algo de pesas.

Un ejemplo de entrenamiento podria ser 4 dias a la semana, con 30 minutos de musculacion y 30 minutos de cardio (ejercicio cardiovascular = aeróbico). Pero podrias incluso empezar con 20 de musculacion y 1 hora caminando rápido si tienes mucho sobrepeso. O incluso con 30 minutos mezclando andar rapido y trotando, y más adelante incluyes más cosas, sin prisas, lo importante es que hagas algo, todo suma.




Hacer pesas/musculación: También quema grasa, lee y quítate mitos de la cabeza

Está claro que en una hora corriendo se queman más calorías que en una hora de gimnasio (ROCOSOS aparte), pero esto es visto a muy corto plazo, hacer regularmente musculación es igual de efectivo a medio y largo plazo. Según vayamos bajando de peso sin hacer musculación nuestro ritmo metabólico basal (RMB) irá bajando también, ya que nuestro cuerpo no necesita de la misma cantidad de músculo para moverse a diario, por lo que estarás eliminando no solo grasa, sino también masa muscular, que gran error. Debemos enfocarnos en que la bajada de musculatura sea la mínima posible, ya que esto nos proporcionará diversos beneficios: a mayor masa muscular --> mayor RMB --> podemos comer más sin engordar, o mantenernos más facilmente; tendremos un cuerpo más funcional (es salud shur, pregunta a fisioterapeutas si no recomiendan tener una musculatura adecuada), además del hecho de que estéticamente el músculo ofrece unos resultados a la vista mucho mejores (la ropa nos quedará mejor, por ejemplo).

Por supuesto que se puede adelgazar ejercitándose solamente con cardio, pero el resultado final es mucho más demigrante que si añadimos una rutina de pesas, aunque sean 20 ridículos minutos 3 veces por semana, evitarás quedar como un cuerpoalien

Y solo añadir para terminar, échale un ojo de nuevo a los apóstoles más arriba, el 90% de ellos incluyó pesas en su ejercicio semanal, shurmanas incluidas.



Rutinas de musculación, caminar>trotar>correr y más

~ Rutina con mancuernas y calisténicos para hacer en casa (By Earl Hickey)
· La de chicas
· La de machotes
· Ilustraciones de los ejercicios: Parte I Parte II

~ Rutina para iniciarse en la musculación, sin materiales (By Dsyk) Como alternativa y con los mismos ejercicios, tienes este reparto en pecho-brazo y abs-pierna del shur rough82

~ Rutina para Gym "Máquina-Poleas" (By Earl Hickey)

~ Planning para caminar>trotar>correr 40 minutos

~ HIIT: Entrenamientos a intervalos de alta intensidad

~ Rutina FULLBODY en gimnasio para principiantes (By nigr0mante)

~ Rutina de Héroes Fitness - Fullbody de 3 días

Muchas gracias SHAKTALE77.

Planifícate y participa
No empieces a lo loco, comprando 5kg de lechuga y saliendo a correr con toda la furia del mundo. Empápate un poco sobre nutrición, anota que alimentos comprar en el super, pregunta cualquier duda (que no esté clara en este primer post, FAQ incluido, muy recomendable), anota tus entrenamientos, el tiempo que has corrido cada día, las repeticiones que has hecho de flexiones, etc, todo. Por supuesto medirte los contornos.
Y muy importante, participa en el hilo simplemente contando que tal tu día, tus sensaciones, tus dudas, anima a otros shurmanos, aconséjales, te sentirás poco a poco "acompañado", valorarán tus progresos, y aunque cada uno estemos en una punta de España, o del mundo, te acordarás de tus compañeros forococheros cuando un día estes un poco vago o te fallen las fuerzas.

Metabolismo: Saber como funciona nuestro sistema operativo
Sabes muy bien como funciona Windows y sabes instalar de todo y ver series y porno online; te conoces la alineacion de 20 equipos de primera división; inviertes horas y horas en consejos estéticos de maquillaje; todo esta muy bien, pero ¿y tu cuerpo? ¿sabes las 10 formas en las que puede obtener energía? ¿sabes por qué te cansas tan facil al subir 10 escalones? ¿sabes lo que le ocurre al cuerpo cuando sudas y no bebes suficiente agua? ¿que es la insulina que trae por la calle de la amargura a tanta gente? Yo creo que merece la pena invertir media hora al día en leer artículos y cosas acerca de tu cuerpo hasta que tengas cierto conocimiento, así que aquí van algunos tips:

Fluctuación de peso: Nuestro cuerpo tiene millones de interactuaciones, un día puede decidir almacenar 1 litro más de agua por un motivo, y al día siguiente un litro menos. No te rayes si la báscula te dice valores raros, tu objetivo es perder X a la semana, o incluso al mes, punto. Importante saber que los primeros días de ejercicio el cuerpo puede tener una bajada brutal de liquidos, gente que incluso pierde 3kg en una semana, pero no te engañes, casi todo es agua, y a nosotros nos interesa perder grasa. Ten paciencia, y confía en tu esfuerzo no tan a corto plazo, tendrás semanas donde la báscula no te marque lo que a tí te gustaría, aquí un ejemplo ilustrativo de un shurmano de la plataforma

Gasto calorico basal: Son las calorías que tu cuerpo gasta en un día para funcionar, sin moverte, mantenerse a 37º de temperatura, hacer bombear el corazón, etc. ¿Que bueno sería aumentar este gasto verdad? Pues se consigue con ejercicio.

Glándula tiroides: Igual te suena eso de la tiroides, es una glándula que controla la secreccion de TSH, una hormona que afecta IMPORTANTISIMAMENTE en la perdida o ganancia de grasa en el cuerpo. Hay gente depresiva porque no adelgazan ni comiendo como un canario y en realidad es que tienen un fallo en esa glándula. Tan sencillo como ir al médico y pedir un análisis de sangre y orina que incluya revisión de la tiroides, aparte de decirte si te faltan vitaminas, te sacarán de dudas o te mandarán medicación.

Glucógeno, glucosa y ATP: Uy uy uy que lio! Mira que sencillo: El glucógeno es nuestra gasolina, moléculas en el hígado y los propios músculos. El glucógeno se convierte en glucosa (en la sangre) cuando requerimos energía extra, esta glucosa se envia a músculos, órganos, etc, y allí mismito se convierte en ATP que es la molecula final que estalla para darnos energía. Existe el proceso inverso, de los alimentos que comemos sacamos glucosa, que el cuerpo convierte en glucógeno para reponer el combustible, o si nos pasamos comiendo... lo convertira en grasa.

Más acerca de la energía: Es posible que hayas escuchado eso de "No quemamos grasa hasta que llevamos 30 minutos corriendo". Esta es una verdad a medias, porque si estamos comiendo menos de lo que gastamos, y hacemos 3 entrenamientos separados de 30 minutos ¿no va a servir para quemar nada? joder suena estúpido. Y es que tenemos que imaginarnos ahora nuestro deposito de combustible (glucógeno) vacio, y sin suficiente glucosa (de alimentos) para reponerlo, ¿que hace el cuerpo?, efectivamente, convierte grasa en glucógeno (gluconeogénesis). Esos 90 minutos han sido perfectamente válidos para quemar grasa, siempre que al final del día nuestro balance calórico sea negativo.

Nuevo apartado: Suplementación
Empecemos por la definición de la palabra suplementación: "lo que suple, amplia o complementa una cosa"
La suplementación a la hora de adelgazar (o ganar masa muscular) ni es mágica, ni inmediata, ni sustitutiva, y tampoco es en sí misma perjudicial (bueno, para el bolsillo si confiais en productos milagro). El 90% de productos de suplementación que usamos en esta plataforma es simplemente una forma sencilla y práctica de obtener ciertas sustancias que ya se obtienen en los propios alimentos que tienes en el supermercado.
"¿Entonces si lo tengo todo en el Mercadona por qué hay tanta gente comprando en iHerb o Myprotein y similares?" Algunos lo compran por comodidad, por ejemplo los que no les entra un desayuno sólido, y sin embargo consideran bueno comer algo de proteinas, pues ahí está la whey protein en polvo, que se saca de la elaboración de quesos. Otros lo compran por carencias nutricionales, gente que tras analíticas (muy recomendable hacerse cada año por cierto) está falto de alguna vitamina, mineral, aminoácidos esenciales, etc.
Lista de productos que tienen una base científica bastante fiable:
~ Whey protein: Proteína en polvo, es simplemente eso, un macronutriente aislado para comerlo fácil.
~ Creatina: Nutriente para un extra de fuerza en rutinas de musculación.
~ Omega 3: Tipo de ácido graso esencial (no lo produce el cuerpo), con numerosos beneficios a nivel de circulación, corazón, cerebro, antiinflamatorio, etc.
~ Extracto de té verde ECGC: Molécula aislada relacionada con potentes efectos antioxidantes, evitar algunas enfermedades y un extra de pérdida de grasa (muy pequeño).
~ Cafeína: La manera más barata de estimular el sistema nervioso, comprobados efectos de plus beneficioso antes de un entreno.
~ BCAAs: Aminoácidos ramificados. Estos son, isoleucina, valina y leucina, y se consideran los 3 aminoácidos esenciales (otra vez, el cuerpo no los produce) más importantes de cara a la recuperación y mantenimiento del músculo esquelético.

Conclusión final: ¿Si me meto la whey protein a saco, creatina por los 4 costaos, omega 3 en vena, esnifo ECGC, cafeína a puñaos y BCAAs hasta que me ponga azul voy a adelgazar/progresar mucho más? Quizás un 5% más (por decir una cifra) si llevas una buena alimentación y entreno, el 95% de tu tiempo dedicalo a comer y entrenar bien, y ya si quieres un 5% lo ajustas con alguna cosa que puedas necesitar, el error es basar nuestro éxito en un 20% o 30% o 50% por gastarnos X euros en productos que no necesitamos

Más enlaces de la plataforma que deberias ojear

Libro con ideas para desayunos sanos, variados y con comida de "verdad": Ideas para desayunos saludables con Comida Real

Recetario con recetas exclusivamente de los shurmanos: RECETARIO
Consejillos para bajar la ingesta calórica (By jjim): http://elrincondedoc.wordpress.com/2...esta-calorica/
Errores comunes de las dietas convencionales: http://www.fitnessrevolucionario.com...onvencionales/

Entrevistas a shurmanos que te enseñarán más de lo que crees:

FATSECRET.ES: Una web con una excelente base de datos de alimentos (hasta por marcas) y una aplicacion para introducir lo que comes: www.fatsecret.es

HEIAHEIA.COM: Una web sencilla a modo de red social para introducir los ejercicios y duración, también para meter tu peso, te crea gráficas. Somos muchos ahí registrados y anima ver los entrenamientos de los demás para esforzarse un poquito extra: HeiaHeia - a fun way to keep fit and stay healthy!

MAS YOUTUBE:
-Como conseguir cambios reales, con un alumno de ejemplo (Sergio Peinado)
-Mitos y leyendas, sudar, agujetas, solo cardio, ganar musculo real (Strongman Tarrako)
-Del canal Mi dieta cojea: Sobre alimentos procesados, Proteinas en los alimentos, Dudas sobre la fruta
-Del canal de Sergio Espinar: No existe la dieta perfecta, Estructurando tu dieta, Acelerar metabolismo
MICRONUTRIENTES: Resumen VITAMINAS y MINERALES en ranking calidad/precio

A eso iba yo, gracias @SHAKTALE77

Yo me decidí por el ciclismo porque tengo pies cavos y además hace como dos años me supinó uno de los tobillos, creo que por culpa del sobrepeso, tuve que descartar desde el principio el correr para bajar de peso. Llevo dos meses montando en bici, siempre en dias alternos, haciendo alrededor de 35 km cada vez que salgo, y sinceramente no he logrado bajar ni un gramo, es más, he subido. Es mala época el verano para adelgazar para los que somos bebedores de cerveza. Cuando termine el verano y se lleve la calor, no me apetecerá beber cerveza, pero tampoco me apetecerá tanto salir en bici. No sé, es un circulo vicioso-cervecero.

Me he pesado, cosa que no me gusta hacer para no llevar la conciencia manchada todo el día, y he sobrepasado los 110 kg por primera vez desde que tengo uso de razón. Imaginad, por mucho carbono que lleve uno debajo del culo, lo que supone subir cualquier repecho.

Chusín dijo:

Yo me decidí por el ciclismo porque tengo pies cavos y además hace como dos años me supinó uno de los tobillos, creo que por culpa del sobrepeso, tuve que descartar desde el principio el correr para bajar de peso. Llevo dos meses montando en bici, siempre en dias alternos, haciendo alrededor de 35 km cada vez que salgo, y sinceramente no he logrado bajar ni un gramo, es más, he subido. Es mala época el verano para adelgazar para los que somos bebedores de cerveza. Cuando termine el verano y se lleve la calor, no me apetecerá beber cerveza, pero tampoco me apetecerá tanto salir en bici. No sé, es un circulo vicioso-cervecero.

Me he pesado, cosa que no me gusta hacer para no llevar la conciencia manchada todo el día, y he sobrepasado los 110 kg por primera vez desde que tengo uso de razón. Imaginad, por mucho carbono que lleve uno debajo del culo, lo que supone subir cualquier repecho.

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El que algo quiere algo le cuesta ,reduce al máximo la cerveza y se moderado al comer y seguro obtendrás resultados

Chusín: yo estaba en 110kg... bajé los primeros kilos simplemente no comiendo como un elefante. Con control de porciones.


Muchas gracias, Shaktale77.

Por fin descubrí por qué me cuesta bajar peso y estoy como 'una bomba', no es culpa de comer la comida favorita de 'paquito el chocolatero', que es una comida muy 'golosa', ni de la genética heredada de 'mi abuela'. 'Mama yo quiero' bajar peso, sí, pero claro, me falta lo principal: babilar 'cachete, pechito y ombligo' para poder seguir el consejo principal del post: " bailar king africa, etc. Es el más eficiente a la hora de quemar calorias."

(si, es una citación parcial para poder hacer el chiste del párrafo anterior. Y si, he necesitado google para encontrar los títulos de las canciones)

Bruce dijo:

Chusín: yo estaba en 110kg... bajé los primeros kilos simplemente no comiendo como un elefante. Con control de porciones.


Muchas gracias, Shaktale77.

Por fin descubrí por qué me cuesta bajar peso y estoy como 'una bomba', no es culpa de comer la comida favorita de 'paquito el chocolatero', que es una comida muy 'golosa', ni de la genética heredada de 'mi abuela'. 'Mama yo quiero' bajar peso, sí, pero claro, me falta lo principal: babilar 'cachete, pechito y ombligo' para poder seguir el consejo principal del post: " bailar king africa, etc. Es el más eficiente a la hora de quemar calorias."

(si, es una citación parcial para poder hacer el chiste del párrafo anterior. Y si, he necesitado google para encontrar los títulos de las canciones)

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Yo no como desmedidamente, al medio día no me corto de comer abundante y hasta la cena, que no me como mas que un yogur o dos con nueces. Lo que pasa es que si juntas, por supuesto la cerveza, que dicen las Cerveceras que no engorda pero sí lo hace y mucho, mi edad (51), en la que me cuesta mucho quemar calorías, y que la única actividad que hago es la de la bici, pues llevo mucho tiempo sin trabajar, ya me contarás. No todos tenemos la misma morfología, yo con 95 kg me arreglaba, me acuerdo de haber bajado hace años a 97 kg, sobre todo debido al trabajo que realizaba y al estress, y mi mujer decirme que parecía que estaba esquelético, eso sí mido 187 cm.

Yo he bajado de 95 kilos que pesaba en mayo a 82 kilos que peso ahora.

No tengo mucha idea de lo que he echo,pero controlar más lo que como y la cantidad y moverme mucho,que entre el trabajo y la bici me he movido mucho,muchisimo

Por aquí otro con exceso de equipaje cárnico.

Empecé con la bici hace ahora un año. Antes hacía un poco de deporte (gimnasio, elíptica.. poco más) de más jovenzuelo sí que jugaba al basket y estaba fino, pero lesiones y problemas con el tobillo y el nervio tibial posterior izquierdo que me hizo perder el gemelo izquierdo... me complicaba mucho todo lo que fuera deporte de "correr".

Así que en julio ´18 me compré la bici para ver que tal, y me he enamorao! Mido 1,96, mi mejor peso que recuerde siempre han sido entre 100-102. Hace poco más de un año estaba en 118, y cuando empecé con la bici sobre 115kg.
Ahora mismo estoy en 107, y bajando.

Lo que más me cuesta es cerrar el pico, me gusta mucho comer y las "chuches" pero ahí voy intentando contenerme.
Mi objetivo es llegar a esos 100 que hace años y años que no veo!!

Una vez que entras en la costumbre de comer sano no cuesta nada e incluso te gusta. Yo si me quité de los refrescos a los que era adicto y de bollería industrial. Reduzco también los fritos, en principio sólo los fines de semana. Entre horas si tengo hambre cojo una zanahoria, Y por supuesto mucha mtb!